Men Exclusive.
  • STYLE
  • MALE TIPS
  • GROOMING
  • LOVE
  • AUTO – MOTO
  • LIFE
  • FITNESS
  • MONEY & CAREER
  • EDITORIALS
  • MORE +
    • BEST OF
    • CINEMA
    • COOK BOOK
    • DECO
    • FOOD & DRINK
    • GADGETS
    • GIRLS
    • MUSIC
    • OTHER SPORTS
    • RETRO
    • PEOPLE
    • REVIEWS
    • SMART BUYS
    • TRAVEL
    • TV SERIES
    • UPDATE
  • CONTACT
FACEBOOK
Instagram
avatar
menexclusive_official
Men Exclusive
15 Followers
- Έχουμε γεννηθεί για κάτι περισσότερο από το να πηγαινοερχόμαστε απλώς σε μία δουλειά - 0 0
- Mάθε τους 4 χρυσoύς κανόνες για να εξελίξεις το στυλ σου - 1 0
- 10 στιλάτα jackets βγαλμένα από την ντουλάπα του Steve McQueen - 3 0
- Κόπηκες στο ξύρισμα; ‘Ετσι θα σταματήσεις την αιμορραγία - 0 0
- Ferrari 500 Mondial Spider 1954: Κατακόκκινος πειρασμός! - 1 0
- Στα άδυτα του σαδομαζοχιστικού club Pandora’s Box της Νέας Υόρκης - 0 0
- Tα πουκάμισα του Joe Pesci είναι τα πιο… τρομακτικά στην ιστορία του σινεμά - 0 0
- Μπέρμπον και ουίσκι: Ξέρεις ποιες είναι οι διαφορές τους; - 3 0
- Ίαν Κέρτις: Ο τελευταίος μεγάλος rock star και ο ιδανικός αυτόχειρας - 4 1
Follow
  • ADVERTISE
Facebook
Instagram
ΣΤΕΙΛΕ MHNYMA
Men Exclusive.

Ο άντρας με άποψη

Men Exclusive.
  • STYLE
  • MALE TIPS
  • GROOMING
  • LOVE
  • AUTO – MOTO
  • LIFE
  • FITNESS
  • MONEY & CAREER
  • EDITORIALS
  • MORE +
    • BEST OF
    • CINEMA
    • COOK BOOK
    • DECO
    • FOOD & DRINK
    • GADGETS
    • GIRLS
    • MUSIC
    • OTHER SPORTS
    • RETRO
    • PEOPLE
    • REVIEWS
    • SMART BUYS
    • TRAVEL
    • TV SERIES
    • UPDATE
  • CONTACT
  • FITNESS

“Χτίσε” την προπόνησή σου με έναν μόνο αλτήρα

  • Men Exclusive
Total
1
Shares
1
0
Total
1
Shares
Share
Share

‘Αλλαξε τον τρόπο προπόνησης με 4 απλές ασκήσεις. Δοκίμασε να εκτελέσεις κυκλικά (χωρίς διάλειμμα) τις ασκήσεις χρησιμοποιώντας μόνο έναν αλτήρα.

Αυτή η μέθοδος στοχεύει να γυμνάσει όλες τις μυϊκές ομάδες σε σύντομο χρονικό διάστημα, υποστηρίζει ο Robert dos Remedios, καθηγητής φυσικής αγωγής.

Εκτέλεσε 3 ή 4 σετ με 2 λεπτά ξεκούραση ανάμεσα.

1. Πέταγμα αλτήρα

Στάσου όρθιος με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και κράτα έναν αλτήρα μπροστά στο στήθος με τα χέρια τεντωμένα. Κάνε κάθισμα και φέρε τον αλτήρα ανάμεσα στα πόδια. Καθώς τεντώνεις τα γόνατα για να ανέβεις, σήκωσε τον αλτήρα ψηλά, ώστε να τον φέρεις πάνω από το κεφάλι. Κάνε 10 επαναλήψεις.

2. Κάθισμα και πιέσεις

Στάσου όρθιος με τα πόδια ανοιχτά και με τα δάχτυλα του πέλματος να δείχνουν ελαφρώς προς τα έξω. Κράτα έναν αλτήρα μπροστά από τους μηρούς και με τα χέρια τεντωμένα. Κάνε κάθισμα μέχρι ο αλτήρας να φτάσει στο πάτωμα και μετά με μία κίνηση σήκω όρθιος και φέρε τον αλτήρα πρώτα στο στήθος και μετά πάνω από το κεφάλι. Κάνε 10 επαναλήψεις.

3. Κωπηλατική με περιστροφή

Κράτα έναν αλτήρα στο δεξί χέρι. Λύγισε τη μέση σου για να κάνεις κωπηλατική άσκηση, με το δεξί χέρι κάθετο στο πάτωμα. Το αριστερό πόδι πρέπει να είναι πιο μπροστά από το δεξί. Τράβα τον αλτήρα στο στήθος και συγχρόνως στρίψε τους ώμους σου προς τα δεξιά. Κάνε 10 επαναλήψεις κι εκτέλεσε με το άλλο χέρι.

4. ‘Ασκηση του ξυλοκόπου

Λάβε τη χαμηλή θέση για κάθισμα κρατώντας έναν αλτήρα με τα χέρια κοντά στον δεξιό αστράγαλο. Τέντωσε τα πόδια διατηρώντας ίσια τα χέρια. Καθώς σηκώνεσαι, στρίψε τον κορμό και φέρε τον αλτήρα πίσω από το αριστερό αυτί. Κάνε 10 επαναλήψεις κι άλλαξε πλευρά.

Πηγή

 

Διάβασε ακόμη

9 πράγματα που πρέπει να κάνεις πάντα μετά την προπόνηση

Πώς να επιλέξεις τον κατάλληλο personal trainer

‘Ετσι θα γυμνάσεις σωστά τους δικέφαλους μύες σου

1
0
Share 1
Share 0
Total
1
Shares
Share 1
Share 0
Men Exclusive

Ο πιο πλήρης οδηγός για τον σύγχρονο άνδρα. Male Tips, Style, Food & Drink, Travel, Gadgets.

Προηγούμενο άρθρο
  • CINEMA

Το νέο trailer για το “Jigsaw” είναι και το τελευταίο του “Saw”;

  • Men Exclusive
ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Επόμενο άρθρο
  • AUTO - MOTO

Pontiac Trans Am 1979: Μία σταρ του Hollywood φωτογραφίζεται

  • Men Exclusive
ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

ΕΓΓΡΑΦΗ

ΚΑΝΕ ΕΓΓΡΑΦΗ ΣΤΟ NEWSLETTER ΜΑΣ

Social
Facebook
Instagram
ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ
  • 1
    ‘Εναν τύπο ποδηλάτου χρειάζεσαι κι αυτός ακούει στο όνομα… gravel
  • 2
    Οι πιο ακριβοπληρωμένες δουλειές για τους μοναχικούς
  • 3
    7 τρόποι για να ξαναβάλεις το σεξ στη σχέση σου
  • 4
    Suicide Squad: Μια ταινία όχι και τόσο… psycho όσο θα θέλαμε
  • 5
    5ο Attika Run & Fun Grand Prix: Τρέξε για καλό σκοπό
  • 6
    Ένα Citroen του 1964 που ξεχειλίζει… στυλ
  • 7
    Tελικά ο Drago δεν ήταν τόσο κακός όσο ήθελε να δείχνει
  • 8
    O Chris Hemsworth σού δείχνει πώς να φορέσεις σωστά το μαύρο κοστούμι

MEN EXCLUSIVE

ΚΑΝΕ ΕΓΓΡΑΦΗ ΣΤΟ NEWSLETTER

- Έχουμε γεννηθεί για κάτι περισσότερο από το να πηγαινοερχόμαστε απλώς σε μία δουλειά - 0 0
- Mάθε τους 4 χρυσoύς κανόνες για να εξελίξεις το στυλ σου - 1 0
- 10 στιλάτα jackets βγαλμένα από την ντουλάπα του Steve McQueen - 3 0
- Κόπηκες στο ξύρισμα; ‘Ετσι θα σταματήσεις την αιμορραγία - 0 0
- Ferrari 500 Mondial Spider 1954: Κατακόκκινος πειρασμός! - 1 0
- Στα άδυτα του σαδομαζοχιστικού club Pandora’s Box της Νέας Υόρκης - 0 0
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Προβληθείτε μέσα από τις σελίδες του Men Exclusive και προσεγγίστε μεγάλο ποσοστό χρηστών του διαδικτύου, από όλα τα μέρη της Ελλάδας.

Τοποθετώντας στη σελίδα του Men Exclusive το όνομα του προϊόντος σας, της επιχείρησής σας ή της υπηρεσίας σας επιτυγχάνετε τη στοχευμένη προβολή σε ένα σημαντικό καταναλωτικό κοινό, το οποίο δείχνει πιστά την προτίμησή του σε εμάς για να ενημερωθεί για θέματα που αφορούν τον άνδρα.

Στείλτε μας μήνυμα στο info@menexclusive.com και θα σας απαντήσουμε το συντομότερο δυνατό για να βρούμε την καλύτερη λύση για εσάς.

ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ετικέτες
HOLLYWOOD SEX style tips VIDEO ΑΜΑΞΙ ΑΝΤΡΑΣ ΑΝΤΡΕΣ ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΟ ΒΙΝΤΕΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΔΟΥΛΕΙΑ ΕΡΓΑΣΙΑ ΖΕΥΓΑΡΙ ΖΩΗ ΗΘΟΠΟΙΟΣ ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ ΚΙΝΗΤΟ ΚΟΣΤΟΥΜΙ ΛΕΦΤΑ ΜΟΝΤΕΛΟ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ΠΟΤΟ ΠΟΥΚΑΜΙΣΟ ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΡΟΥΧΑ ΣΑΚΑΚΙ ΣΕΞ ΣΙΝΕΜΑ ΣΤΙΛ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΣΧΕΣΗ ΣΩΜΑ ΤΑΙΝΙΑ ΤΑΙΝΙΕΣ ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ ΧΡΗΜΑΤΑ άνδρας άνδρες γυναίκα μόδα ντύσιμο σπίτι στυλ
Social
Facebook
Instagram
ΠΡΟΣΦΑΤΑ ΑΡΘΡΑ
  • Mάθε τους 4 χρυσoύς κανόνες για να εξελίξεις το στυλ σου
  • Έχουμε γεννηθεί για κάτι περισσότερο από το να πηγαινοερχόμαστε απλώς σε μία δουλειά
  • συνταγές
    5 εύκολες συνταγές για εμάς τους εργένηδες
  • 10 στιλάτα jackets βγαλμένα από την ντουλάπα του Steve McQueen
  • Κόπηκες στο ξύρισμα; ‘Ετσι θα σταματήσεις την αιμορραγία
  • Ferrari 500 Mondial Spider 1954: Κατακόκκινος πειρασμός!
  • Γιατί όσο μεγαλώνεις γίνεσαι πιο επιλεκτικός
Men Exclusive.
Ο άντρας με άποψη (Copyright © 2016-2023 Men Exclusive. All rights reserved)

Input your search keywords and press Enter.