Men Exclusive.
  • STYLE
  • MALE TIPS
  • GROOMING
  • LOVE
  • AUTO – MOTO
  • LIFE
  • FITNESS
  • MONEY & CAREER
  • EDITORIALS
  • MORE +
    • BEST OF
    • CINEMA
    • COOK BOOK
    • DECO
    • FOOD & DRINK
    • GADGETS
    • GIRLS
    • MUSIC
    • OTHER SPORTS
    • RETRO
    • PEOPLE
    • REVIEWS
    • SMART BUYS
    • TRAVEL
    • TV SERIES
    • UPDATE
  • CONTACT
FACEBOOK
Instagram
avatar
menexclusive_official
Men Exclusive
17 Followers
- Έχουμε γεννηθεί για κάτι περισσότερο από το να πηγαινοερχόμαστε απλώς σε μία δουλειά - 0 0
- Mάθε τους 4 χρυσoύς κανόνες για να εξελίξεις το στυλ σου - 1 0
- 10 στιλάτα jackets βγαλμένα από την ντουλάπα του Steve McQueen - 3 0
- Κόπηκες στο ξύρισμα; ‘Ετσι θα σταματήσεις την αιμορραγία - 0 0
- Ferrari 500 Mondial Spider 1954: Κατακόκκινος πειρασμός! - 1 0
- Στα άδυτα του σαδομαζοχιστικού club Pandora’s Box της Νέας Υόρκης - 0 0
- Tα πουκάμισα του Joe Pesci είναι τα πιο… τρομακτικά στην ιστορία του σινεμά - 0 0
- Μπέρμπον και ουίσκι: Ξέρεις ποιες είναι οι διαφορές τους; - 3 0
- Ίαν Κέρτις: Ο τελευταίος μεγάλος rock star και ο ιδανικός αυτόχειρας - 4 1
Follow
  • ADVERTISE
Facebook
Instagram
ΣΤΕΙΛΕ MHNYMA
Men Exclusive.

Ο άντρας με άποψη

Men Exclusive.
  • STYLE
  • MALE TIPS
  • GROOMING
  • LOVE
  • AUTO – MOTO
  • LIFE
  • FITNESS
  • MONEY & CAREER
  • EDITORIALS
  • MORE +
    • BEST OF
    • CINEMA
    • COOK BOOK
    • DECO
    • FOOD & DRINK
    • GADGETS
    • GIRLS
    • MUSIC
    • OTHER SPORTS
    • RETRO
    • PEOPLE
    • REVIEWS
    • SMART BUYS
    • TRAVEL
    • TV SERIES
    • UPDATE
  • CONTACT
  • FITNESS

‘Ετσι θα γυμνάσεις σωστά τους δικέφαλους μύες σου

  • Men Exclusive
Total
1
Shares
1
0
Total
1
Shares
Share
Share

Ανέκαθεν οι γυμνασμένοι άνδρες πρότασσαν τα “ποντίκια” τους για να δείξουν πόσο φουσκωτούς μύες έχουν και κατ’ επέκταση πόσο δυνατοί είναι. Δεν μετράει μόνο να έχεις κοιλιακούς-πέτρα, αλλά να είναι όλοι σου οι μύες γυμνασμένοι για να φαίνεσαι υγιής.

Διάβασε στο Men Exclusive ποιες ασκήσεις θα σε βοηθήσουν να “φουσκώσεις” τους δικέφαλους.

Push-ups

Ο γρηγορότερος τρόπος για να ενδυναμώσεις τους μύες σου, είναι να χρησιμοποιήσεις όλους τους διαθέσιμους μύες σου για να ασκηθείς. Κάνοντας push-ups χρησιμοποιείς ταυτόχρονα τους δικέφαλους, τους τρικέφαλους και τους δελτοειδείς μύες σου, ενισχύοντας την ενδυνάμωση όλων.

Πώς να το κάνεις: Τοποθέτησε τα χέρια σου σε μεγαλύτερο πλάτος από αυτό των ώμων σου και χαμήλωσε τον κορμό σου μέχρι οι αγκώνες σου να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών. Μετά ανασηκώσου, ώστε τα χέρια σου να εκτείνονται πλήρως.

Extra tip: Σφίξε τους κοιλιακούς σου και πίεσε τους γλουτούς σου, για να εκγυμνάσεις ταυτόχρονα τον κορμό και τα πόδια σου.

Οριζόντιο μονόζυγο

Όπως με τα push-ups, έτσι κι εδώ όσο περισσότερους μύες χρησιμοποιείς, τόσο πιο αποτελεσματική είναι η άσκηση. Πρέπει να δώσεις έμφαση στους κοιλιακούς σου εκτός από τα χέρια, για να εκγυμνάσεις και τον κορμό.

Πώς να το κάνεις: Τοποθέτησε μια μπάρα στο ύψος της μέσης σου και ξάπλωσε έχοντάς την στο στήθος. Πιάσε την με τα δυο χέρια σου και ανασηκώσου, κρατώντας τα πόδια σου στο πάτωμα και το σώμα σου σε ευθεία. Έπειτα, χαμήλωσε το σώμα σου αργά.

Extra tip: Σήκω και χαμήλωσε όπως και στα push-ups, αλλά κάνε μια μικρή παύση όταν είσαι ψηλά, ώστε να πιέζεις τους δικέφαλους και να δώσεις παραπάνω ένταση στην άσκηση.

Άρση βαρών

Μια πολύ αποτελεσματική άσκηση που δεν ενδυναμώνει μόνο τους δικέφαλους, αλλά και τους ώμους, ώστε να μη φαίνονται δυσανάλογα τα αποτελέσματα.

Πώς να το κάνεις: Στάσου με ανοιχτά πόδια ίσα με το άνοιγμα των ώμων σου και σήκωσε μια μπάρα στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω. Σήκωσε τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι μαζί με την μπάρα και κράτα το σώμα σου στην ίδια ακριβώς στάση (αν νιώθεις ότι θέλεις να χρησιμοποιήσεις τα πόδια σου πρέπει να δοκιμάσεις μια μπάρα με μικρότερο βάρος). Κατέβασε αργά την μπάρα στο αρχικό σημείο, στους ώμους.

Extra tip: Περίμενε 5” μέχρι να κατεβάσεις την μπάρα, για να αυξήσεις το χρόνο της άσκησης και να ενδυναμώσεις ακόμα περισσότερο τους δικέφαλους.

Βαράκια

Είναι μια σκληρή άσκηση, γι’ αυτό είναι τόσο αποτελεσματική. Στοχεύει στην κορυφή και στα πλάγια των ώμων και βοηθά στην “ευκρίνεια” των δικέφαλων.

Πώς να το κάνεις: Στάσου με τα πόδια ανοιχτά ως το άνοιγμα των ώμων και από ένα βαράκι στα χέρια. Σήκωσε τα χέρια σου προς τα πάνω στο πλάι σαν να ανοίγεις τα φτερά σου, μέχρι το ύψος των ώμων. Κατέβασε αργά τα χέρια σου μέχρι να τα φέρεις στην αρχική τους θέση.

Extra tip: Κράτα μια μικρή κάμψη στον αγκώνα. Μη σηκώνεις το βαράκι πολύ ψηλά και μην το χαμηλώνεις αρκετά, σε σημείο να φεύγει η ένταση της άσκησης. Επίσης, δεν πρέπει να κουνιέται καθόλου το υπόλοιπο σώμα σου στην προσπάθεια σου να σηκώσεις τα βαράκια. Αν δεν μπορείς, τότε πρέπει να δοκιμάσεις με ελαφρύτερα βαράκια.

Πιέση των τρικέφαλων προς τα κάτω

Αυτή η άσκηση επικεντρώνεται στους τρικέφαλους μύες, που βρίσκονται πίσω απ’ τους δικέφαλους. Με την εκγύμναση αυτών, θα είναι όλο το χέρι γυμνασμένο και όχι μόνο το “φούσκωμα” που διακρίνεται μέσα από τα μπλουζάκια.

Πώς να το κάνεις: Μοιάζει με ανάποδη άρση βαρών. Χρειάζεσαι ένα όργανο με μια μικρή μπάρα που στηρίζεται σε ένα ελαστικό σχοινί, όπου στέκεσαι μπροστά και με τις παλάμες σου προς τα κάτω, κατεβάζεις προς τα κάτω την μπάρα. Για καλύτερη ισορροπία έχε το ένα σου πόδι μπροστά απ΄ το άλλο. Κατέβασε την μπάρα μέχρι τα χέρια σου να ακουμπήσουν τους μηρούς σου και επανάφερε την αργά στην αρχική θέση.

Extra tip: Για την καλύτερη απόδοση στην άσκηση, “κλείδωσε” τους ώμους σου σε μια θέση και μην τους χρησιμοποιείς καθόλου. Βάλε μικρό βάρος και κάνε την άσκηση όσο πιο αργά μπορείς, για να δεις αποτελέσματα.

‘Αρση αλτήρων στο… πόδι

Πρόκειται για την απόλυτη άσκηση των δικέφαλων, ενεργοποιώντας τους κατά 97% περισσότερο από κάθε άλλη άσκηση.

Πώς να το κάνεις: Κάθισε σε έναν πάγκο με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων σου και τα πόδια στο πάτωμα. Κράτα ένα βαράκι στο ένα χέρι, με τον βραχίονα κάτω και να “ξεκουράζεται” πάνω στο πόδι σου. Κρατώντας τον αγκώνα ακίνητο, σήκωσε το βαράκι μέχρι το ύψος του στήθους σου και κατέβασέ το στην ίδια θέση αργά.

Extra tip: Κράτα την πλάτη σου ίσια. Δεν πρόκειται για εκγύμναση των μυών της πλάτης, αλλά για την απόλυτη άσκηση για την ενδυνάμωση των δικέφαλων.

 

Διάβασε ακόμη

6 παράγοντες που δεν ξέρεις ότι καταστρέφουν τη γυμναστική σου

7 «τοξικά» φαγητά που δεν πρέπει ποτέ να ξαναστεζάνεις

Tι δεν πρέπει να πιεις ποτέ πριν τη γυμναστική

1
0
Share 1
Share 0
Total
1
Shares
Share 1
Share 0
Σχετικά θέματα
  • άνδρας
  • άνδρες
  • ΑΝΤΡΑΣ
  • ΑΝΤΡΕΣ
  • ΑΣΚΗΣΕΙΣ
  • ΑΣΚΗΣΗ
  • ΓΥΜΝΑΣΕΙΣ
  • ΓΥΜΝΑΣΜΕΝΟΙ
  • ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
  • ΔΙΚΕΦΑΛΟΥΣ
  • ΔΥΝΑΤΟΙ
  • ΕΠΕΚΤΑΣΗ
  • ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ
  • ΜΠΑΡΑ
  • ΜΥΕΣ
  • ΠΕΤΡΑ
  • ΠΟΔΙΑ
  • ΣΤΗΘΟΣ
  • ΥΓΙΗΣ
  • ΦΟΥΣΚΩΣΕΙΣ
  • ΧΕΡΙΑ
Men Exclusive

Ο πιο πλήρης οδηγός για τον σύγχρονο άνδρα. Male Tips, Style, Food & Drink, Travel, Gadgets.

Προηγούμενο άρθρο
  • STYLE

Τα 10 καλύτερα jeans αποκλειστικά για easy riders

  • Men Exclusive
ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Επόμενο άρθρο
  • AUTO - MOTO

Αυτή η Ducati Custom Racer σε φτάνει στα όριά σου

  • Men Exclusive
ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

ΕΓΓΡΑΦΗ

ΚΑΝΕ ΕΓΓΡΑΦΗ ΣΤΟ NEWSLETTER ΜΑΣ

Social
Facebook
Instagram
ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ
  • 1
    Οι 10 πιο διάσημοι αθλητές για το 2016
  • 2
    O σεναριογράφος των Sopranos αναλαμβάνει το remake του Scarface
  • 3
    Ανδρέας Παπανδρέου: O ηγέτης που λάτρευαν οι γυναίκες
  • 4
    Πώς οι επιτυχημένοι προλαβαίνουν να κάνουν τα πάντα μέσα σε ένα 24ωρο
  • 5
    Σε βλέπει μόνο φιλικά; Σπάσε επιτέλους την “κατάρα”
  • γυναικών 6
    Αυτοί είναι οι τύποι γυναικών που πρέπει να αποφεύγεις
  • 7
    12 tips για να δείχνεις ωραίος στο γυμναστήριο
  • 8
    Αν δεις αυτά τα «σημάδια» τότε σου έχουν… χακάρει το κινητό

MEN EXCLUSIVE

ΚΑΝΕ ΕΓΓΡΑΦΗ ΣΤΟ NEWSLETTER

- Έχουμε γεννηθεί για κάτι περισσότερο από το να πηγαινοερχόμαστε απλώς σε μία δουλειά - 0 0
- Mάθε τους 4 χρυσoύς κανόνες για να εξελίξεις το στυλ σου - 1 0
- 10 στιλάτα jackets βγαλμένα από την ντουλάπα του Steve McQueen - 3 0
- Κόπηκες στο ξύρισμα; ‘Ετσι θα σταματήσεις την αιμορραγία - 0 0
- Ferrari 500 Mondial Spider 1954: Κατακόκκινος πειρασμός! - 1 0
- Στα άδυτα του σαδομαζοχιστικού club Pandora’s Box της Νέας Υόρκης - 0 0
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Προβληθείτε μέσα από τις σελίδες του Men Exclusive και προσεγγίστε μεγάλο ποσοστό χρηστών του διαδικτύου, από όλα τα μέρη της Ελλάδας.

Τοποθετώντας στη σελίδα του Men Exclusive το όνομα του προϊόντος σας, της επιχείρησής σας ή της υπηρεσίας σας επιτυγχάνετε τη στοχευμένη προβολή σε ένα σημαντικό καταναλωτικό κοινό, το οποίο δείχνει πιστά την προτίμησή του σε εμάς για να ενημερωθεί για θέματα που αφορούν τον άνδρα.

Στείλτε μας μήνυμα στο info@menexclusive.com και θα σας απαντήσουμε το συντομότερο δυνατό για να βρούμε την καλύτερη λύση για εσάς.

ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ετικέτες
HOLLYWOOD SEX style tips VIDEO ΑΜΑΞΙ ΑΝΤΡΑΣ ΑΝΤΡΕΣ ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΟ ΒΙΝΤΕΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΔΟΥΛΕΙΑ ΕΡΓΑΣΙΑ ΖΕΥΓΑΡΙ ΖΩΗ ΗΘΟΠΟΙΟΣ ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ ΚΙΝΗΤΟ ΚΟΣΤΟΥΜΙ ΛΕΦΤΑ ΜΟΝΤΕΛΟ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ΠΟΤΟ ΠΟΥΚΑΜΙΣΟ ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΡΟΥΧΑ ΣΑΚΑΚΙ ΣΕΞ ΣΙΝΕΜΑ ΣΤΙΛ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΣΧΕΣΗ ΣΩΜΑ ΤΑΙΝΙΑ ΤΑΙΝΙΕΣ ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ ΧΡΗΜΑΤΑ άνδρας άνδρες γυναίκα μόδα ντύσιμο σπίτι στυλ
Social
Facebook
Instagram
ΠΡΟΣΦΑΤΑ ΑΡΘΡΑ
  • Mάθε τους 4 χρυσoύς κανόνες για να εξελίξεις το στυλ σου
  • Έχουμε γεννηθεί για κάτι περισσότερο από το να πηγαινοερχόμαστε απλώς σε μία δουλειά
  • συνταγές
    5 εύκολες συνταγές για εμάς τους εργένηδες
  • 10 στιλάτα jackets βγαλμένα από την ντουλάπα του Steve McQueen
  • Κόπηκες στο ξύρισμα; ‘Ετσι θα σταματήσεις την αιμορραγία
  • Ferrari 500 Mondial Spider 1954: Κατακόκκινος πειρασμός!
  • Γιατί όσο μεγαλώνεις γίνεσαι πιο επιλεκτικός
Men Exclusive.
Ο άντρας με άποψη (Copyright © 2016-2023 Men Exclusive. All rights reserved)

Input your search keywords and press Enter.