9 πράγματα που πρέπει να κάνεις πάντα μετά την προπόνηση

Αν ακολουθείς εντατικό πρόγραμμα άσκησης σίγουρα γνωρίζεις καλά τι πρέπει να κάνεις και τι όχι πριν και κατά τη διάρκεια της γυμναστικής.

Υπάρχουν όμως κάποιοι κανόνες που πρέπει πάντα να ακολουθείς μετά την προπόνηση.

1. Μην φεύγεις από το γυμναστήριο χωρίς να χαλαρώσεις (και κυρίως οι μύες σου) για τουλάχιστον ένα πεντάλεπτο.

2. Στη χαλάρωση των μυών και στην πρόληψη τραυματισμών βοηθάνε οι διατάσεις, οπότε κάνε λίγο stretching και μετά τη γυμναστική.

3. Οπωσδήποτε πρέπει να φας ένα καλό γεύμα που θα σε ενδυναμώσει.

4. Πιες πολύ νερό.

5. Εκτός από νερό, πιες και ένα energy drink, που επίσης ενδυναμώνει τον οργανισμό μετά την ταλαιπωρία της άσκησης.

6. Πλύνε καλά τα χέρια σου πριν αγγίξεις το πρόσωπό σου, καθώς τα όργανα του γυμναστηρίου αποτελούν εστίες μικροβίων.

7. Να καταγράφεις τις ασκήσεις που έκανες και το χρόνο που γυμνάστηκες.

8. Άλλαξε οπωσδήποτε ρούχα.

9. Κοιμήσου καλά το βράδυ, για να αναπληρώσεις τη χαμένη ενέργεια.

Διάβασε ακόμα

7 μύθοι και πραγματικότητες για το γυμναστήριο

10 τροφές που θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος

Πώς να επιλέξεις τον κατάλληλο personal trainer