Μπορεί το καλοκαίρι να αργεί πολύ ακόμα, όμως πρέπει να προνοήσεις από τώρα, για να μην φοράς και φέτος το άσπρο σου μακό στην παραλία.

Εξάλλου, θέλει χρόνο και κόπο να βελτιώσεις το κορμί σου (και τον τρόπο ζωής σου γενικά).

Αύξηση μυικής μάζας

Το αδυνάτισμα μπορεί να μην είναι κάτι απλό, όμως δεν απαιτεί πολύ χρόνο, αντίθετα με την απόκτηση μυικής μάζας, που απαιτεί τουλάχιστον ένα μήνα εντατικής γυμναστικής με βάρη.

Οι περισσότεροι άνδρες δεν επιθυμούν να χάσουν κιλά, αλλά να μετατρέψουν τα πλαδαρά τους σημεία σε μύες, ώστε να δείχνουν γυμνασμένοι και εντυπωσιακοί. Οι ασκήσεις στις οποίες θα πρέπει να δώσεις βάση είναι τα push ups, τα squats, οι ανεστραμμένες κάμψεις, τα chin-ups και φυσικά τα βάρη.

Θυμήσου ότι δεν πρέπει να το παρακάνεις, για να αποφύγεις τους ανεπιθύμητους τραυματισμούς. Η έντονη άσκηση μπορεί να οδηγήσει στην απελευθέρωση αναβολικών ορμονών, όπως είναι για παράδειγμα η τεστοστερόνη, η HGH, και η ΙΟΡ-1, οι οποίες επιταχύνουν την αύξηση της μυικής μάζας.

Εννοείται πως δε πρέπει να υποκύψεις στον πειρασμό της γρήγορης απόκτησης μυών, μέσω αναβολικών σκευασμάτων, τα οποία απειλούν την υγεία όσων τα καταναλώνουν.

Φτιάξε τη διατροφή σου

Τα παραπάνω απαιτούν και βελτίωση της διατροφής σου. Δεν μπορείς να βασίζεσαι μόνο στη γυμναστική, αλλά πρέπει να κόψεις τις ανθυγιεινές τροφές.

Κυρίως αν δε σε ενδιαφέρει μόνο να αποκτήσεις μυική μάζα, αλλά και να χάσεις λίπος από κάποια σημεία. Τα γεύματα σου πρέπει να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και υγιεινά λίπη, στοιχεία απαραίτητα για την καύση του περιττού λίπους και τη μετατροπή του σε μυική μάζα.

Η έντονη γυμναστική μπορεί να σε εξαντλήσει αν τρέφεσαι μόνο με φρούτα και λαχανικά ή ελαφριά φαγητά, γι’ αυτό είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι η διατροφή σου πρέπει να συμπεριλαμβάνει τα πάντα.

Δεν μπορείς φυσικά να τρως τηγανητά και γλυκά σε αφθονία, αλλά το να τα βγάλεις οριστικά από τη ζωή σου δεν είναι αποτελεσματικό επίσης. Μια ισορροπημένη διατροφή περιέχει τα πάντα, αλλά με μέτρο. Αυτός είναι ο πιο κοντινός και σωστός τρόπος να πετύχεις το στόχο σου.

Εξοπλίσου

Πρέπει να έχεις ένα κίνητρο για να ξεκινήσεις τη γυμναστική, ειδικά αν ποτέ δε σου άρεσε και κατά βάθος βαριέσαι. Κάθε αρχή και δύσκολη, γι’ αυτό πρέπει να βρεις ένα κίνητρο για να ξεκινήσεις να πηγαίνεις στο γυμναστήριο.

Το ένα είναι να γραφτείς στο γυμναστήριο μαζί με κάποιον φίλο σου. Το άλλο είναι να αγοράσεις καινούργια ρούχα γυμναστικής, ώστε να έχεις λόγο να τα φορέσεις. Η γυμναστική χρειάζεται εξοπλισμό, ειδικές φόρμες, σακίδιο για να μεταφέρεις τα πράγματά σου, αδιάβροχο ρολόι για να μετράς την ώρα που γυμνάζεσαι, δυνατά αποσμητικά, πετσέτες, δυνατά αθλητικά και άλλα.

Σου προτείνουμε τα ρούχα της γυμναστικής που θα αγοράσεις να είναι άσπρα, μαύρα και σκούρο γκρι, για να συνδυάζονται μεταξύ τους και να μη διαγράφεται έντονα και αντιαισθητικά ο ιδρώτας σου.

Στον εξοπλισμό του γυμναστηρίου εντάσσονται και τα ενεργειακά ποτά, που επαναφέρουν τα επίπεδα ενέργειας στον οργανισμό σου ακόμα και μετά από ώρες έντονης άσκησης.

Διώξε το άγχος

Το άγχος είναι καταστροφικό για τους ανθρώπους. Δεν πρέπει να απασχολείς το μυαλό σου με αρνητικές καταστάσεις και να ξεφεύγεις από τους στόχους σου.

Το άγχος είναι μια από τις κύριες αιτίες που το σώμα καθυστερεί να αδυνατίσει, καθώς οι ορμόνες του άγχους επιβραδύνουν το μεταβολισμό και καταστρέφουν κάθε προσπάθεια για αδυνάτισμα και γυμναστική.

Αν δεις ότι οι ώρες που περνάς στο γυμναστήριο δε φαίνονται, μην κάνεις ακόμα εντονότερη γυμναστική, αλλά απόβαλε το άγχος. Καθάρισε το μυαλό σου και θα δεις πόσο πιο εύκολα θα γίνουν όλα.

Επίσης, τα λιπαρά και ανθυγιεινά φαγητά (πίτσα, μπέργκερ κτλ) επιτείνουν τα συναισθήματα άγχους στους ανθρώπους, οπότε αυτός είναι ένας ακόμη λόγος για να τα αποφύγεις.

Να θυμάσαι ότι πριν γυμνάσεις το σώμα σου, πρέπει πρώτα να γυμνάσεις το μυαλό σου. Άφησε πίσω ό,τι σε στεναχωρεί και προσηλώσου στο στόχο σου.

 

Διάβασε ακόμη

Τα συχνότερα λάθη που κάνεις στη γυμναστική και τραυματίζεσαι

Τα μυστικά του Tom Hardy για να “χτίσεις” Χολιγουντιανό κορμί

Γιατί δεν πρέπει να γυμνάζεσαι όταν είσαι άρρωστος

ΚΑΝΕ ΕΓΓΡΑΦΗ

Για να διαβάζεις πρώτος τα θέματα του Men Exclusive