Tom Hardy. Ο «αλήτης» του Ηollywood που έγινε ένας από τους καλύτερους ηθοποιούς της γενιάς του (ήδη τον συγκρίνουν με τον Marlon Brando στα πρώτα στάδια της καριέρας του) και το απόλυτο sex symbol για εκατομμύρια γυναίκες.

Eξελίχθηκε σε alpha male, ενώ πλέον θεωρείται ένας από τους πιο καλοντυμένους άντρες στον κόσμο. Ποιο είναι όμως το κύριο χαρακτηριστικό που τον κάνει να ξεχωρίζει; Το καλογυμνασμένο του κορμί.

Το Men Exclusive σού αποκαλύπτει τα μυστικά διατροφής, αλλά και το πιο fit πρόγραμμα που ακολουθεί ο Tom Hardy στο γυμναστήριο, ώστε να βάλεις τους δικούς σου νέους στόχους το 2017 και να καταφέρεις όσα δεν μπόρεσες την προηγούμενη χρονιά, δίνοντας την απαιτούμενη προτεραιότητα στο σώμα σου.

Πρόγραμμα ρουτίνας γυμναστηρίου

Ο 39χρονος ηθοποιός είναι διαρκώς σε εγρήγορση για τους ρόλους που υποδύεται, χάρη στη συνεχή εναλλαγή πολλών κλασικών ασκήσεων ρουτίνας το γυμναστήριο, από άρσεις θανάτου και ημικαθίσματα με μπάρα έως κάμψεις με τις παλάμες ενωμένες και έλξεις στο μονόζυγο με κλειστή λαβή.

Επίσης, είναι θιασώτης των ασκήσεων που απομονώνουν ένα μυ τη φορά: μια μέρα μόνο δικέφαλους, την επόμενη στήθος, την μεθεπόμενη τρικέφαλους, έπειτα γλουτιαίους, δικέφαλους μηριαίους έως και ακροστασίες – όλα, στα όρια εξάντλησης.

Διατροφή και προπόνηση για την ταινία “Warrior”

Ο Βρετανός ηθοποιός ακολουθούσε μια διατροφή χαμηλή σε θερμίδες, που συμπεριελάμβανε όμως μεγάλη ποσότητα από άπαχη πρωτεΐνη, όπως στήθος κοτόπουλο και πράσινα λαχανικά, όπως μπρόκολο. Οι υδατάνθρακες είχαν κοπεί εντελώς, προκειμένου να μην οδηγήσουν σε αύξηση λίπους και βάρους.

Κρατούσε τον μεταβολισμό του σε εγρήγορση με το να τρώει πέντε ή έξι γεύματα την ημέρα, ενώ ακολουθούσε ένα πρόγραμμα γυμναστικής βασισμένο σε: Muay Thai, πυγμαχία, kickboxing και jiu-jitsu.

Ένα προπονητικό πρόγραμμα 5×5, περιλαμβάνει γυμναστική κάθε δεύτερη μέρα, χρησιμοποιώντας βάρη σε πέντε επαναλήψεις για κάθε πέντε σετ. Τα βάρη θα είναι αρκετά βαριά, γι΄αυτό απαιτείται ξεκούραση για 2-4 λεπτά μεταξύ των σετ, χρησιμοποιώντας μόνο σύνθετες κινήσεις.

Το πρόγραμμα έχει ως εξής:

Δευτέρα

Squat: 5×5
Bench Press: 5×5
Overhead Press: 5×5

Tρίτη

Ξεκούραση

Τετάρτη

Deadlift: 5×5
Bench Press: 5×5
Shoulder Press: 5×5

Πέμπτη

Ξεκούραση

Παρασκευή 

Το πρόγραμμα της Δευτέρας

 

Διάβασε ακόμα 

‘Ετσι θα γυμνάσεις σωστά τους δικέφαλους μύες σου

9 μύθοι για τη γυμναστική που πρέπει να αγνοήσεις

4 λάθη που κάνεις στο γυμναστήριο και δεν χάνεις κιλά

 

ΚΑΝΕ ΕΓΓΡΑΦΗ

Για να διαβάζεις πρώτος τα θέματα του Men Exclusive