Αν μετά από μία κουραστική ημέρα στη δουλειά δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς, ίσως να μην φταίνε οι καφέδες που πίνεις ή, οι σειρές που βλέπεις κάθε βράδυ. Μία νέα έρευνα έδειξε ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας πέφτεις σε διάφορα “λάθη”, τα οποία είναι ο πιο βασικός παράγοντας που σε κάνουν να στριφογυρνάς στο κρεβάτι σου.
Aυτά είναι τα 4 βασικά λάθη που κάνεις με τον ύπνο σου:
1. Σκέφτεσαι σαν να πάσχεις από αϋπνία
Το μυαλό είναι πολύ σημαντικό. Πολλοί έχουν άσχημη εντύπωση για τον ύπνο. Θεωρούν ότι τους “τρώει” χρόνο από τη ζωή τους κι αυτό τους αναγκάζει να κοιμούνται λιγότερο. Φυσικά, κάτι τέτοιο είναι ότι χειρότερο για τον οργανισμό σου, ενώ υπάρχουν και περιπτώσεις ανθρώπων που νομίζουν ότι αν κοιμηθείς λιγότερο από 7-8 ώρες είναι μία σκέτη… αποτυχία.
Αυτό τούς βάζει σε μία κατάσταση άγχους που δεν τους αφήνει να κοιμηθούν. Οι επιστήμονες προτείνουν να απομακρύνεις το ρολόι από δίπλα σου, ώστε να μην είναι αυτό το πρώτο πράγμα που θα δεις όταν θα ανοίξεις τα μάτια σου.
2. Παραλείπεις γεύματα
Θυμάσαι τη μητέρα σου που σου έλεγε να τρεις τρως την ημέρα τρία καλά γεύματα; Για παράδειγμα, όταν δεν τρως πρωινό τότε ο οργανισμός σου μπαίνει σε κατάσταση “επιβίωσης” και σιγά σιγά το νευρικό σου σύστημα αρχίζει και βαράει… κόκκινα.
Ο εγκέφαλός σου προσπαθεί να μπει σε διαδικασίες υψηλού στρες και το σώμα σου αναζητεί πόρους για να λειτουργήσει σωστά. Εφόσον δεν βρίσκει τότε οι ορμόνες σου ανεβαίνουν.
Αυτό συμβαίνει και όταν φτάνει η ώρα να πέσεις στο κρεβάτι σου. Ο οργανισμός σου, μέσα απ’ αυτή τη διαδικασία που έχει περάσει όλη την ημέρα, αργεί να συμβιβαστεί.
3. “Κολλάς” με το κινητό σου πριν κοιμηθείς
Δεν είναι λίγοι εκείνοι που πριν πέσουν για ύπνο ρίχνουν μία ματιά στα social media που διαρκεί τουλάχιστον… μισή ώρα. Η ακτινοβολία που εκπέμπει το κινητό σου, ειδικά όταν έχει σβηστά τα φώτα, σε ενεργοποιεί και σε βάζει σε κατάσταση “συναγερμού”. Μόνο χαλάρωση δεν σου χαρίζει… Αντιθέτως σε “ξυπνά” και φυσικά σού παίρνει μετά πολλή ώρα για να κοιμηθείς.
4. Βλέπεις τηλεόραση για να σε πάρει ο ύπνος
Mετά από μία χάλια μέρα στη δουλειά, δεν υπάρχει κάτι καλύτερο απ’ το να ξαπλώσεις στον καναπέ σου και να δεις καμιά δεκαριά επεισόδια του Game Of Thrones. Kάτι τέτοιο, όμως, θα σε κάνει να κοιμηθείς ακόμη πιο δύσκολα. Αυτόματα ο οργανισμός σου μπαίνει σε μία διαδικασία ανάμεσα αγρυπνίας και ύπνου. Η καλύτερη λύση είναι να διαβάσεις ένα βιβλίο πριν πέσεις στο κρεβάτι σου. Αυτό θα σε χαλαρώσει και θα αφεθεί στην αγκαλιά του Μορφέα σαν μωρό.
Μάθε τα 5 λάθη που κάνεις στο μπάνιο και σου βλάπτουν την υγεία ΕΔΩ
Δες τους 10 κανόνες υγιεινής που πρέπει να τηρείς καθημερινά ΕΔΩ
