Ένα από τα συχνότερα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι σήμερα, είναι η αϋπνία.
Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την καθημερινότητά σου και την απόδοσή σου στη δουλειά και στις δραστηριότητές σου.
Διάβασε στο Men Exclusive τις 10 αιτίες που ευθύνονται γι’ αυτό και πώς να την αποφύγεις.
Κατοικίδιο
Μπορεί να λατρεύεις το σκύλο σου, αλλά δεν είναι καλή ιδέα να κοιμάσαι μαζί του στο κρεβάτι. Ο λόγος είναι ότι ο σκύλος (και όλα τα ζώα) έχουν διαφορετικές ανάγκες ύπνου, έτσι ξυπνώντας ο σκύλος σου, πιθανώς να ξυπνάει και σένα.
Ανεπαρκής διατροφή
Οι βιταμίνες κάνουν καλό στην υγεία σου, αλλά μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σου. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι οι βιταμίνες Β6, Β12 και D προκαλούν εγρήγορση του εγκεφάλου, που με τη σειρά του προκαλεί υπερένταση, γι’ αυτό δε θα πρέπει να λαμβάνονται σε βραδυνές ώρες.
Σκέφτεσαι και στριφογυρνάς στο κρεβάτι
Η ώρα που πέφτουμε στο κρεβάτι είναι εκείνη που κάνουμε τις περισσότερες σκέψεις, για τη μέρα που πέρασε, για τους φόβους και τις ανησυχίες μας. Όλες αυτές οι σκέψεις μας εμποδίζουν να χαλαρώσουμε και φυσικά, να κοιμηθούμε.
Πίνεις ένα ποτήρι κρασί μετά το δείπνο
Λένε ότι ένα ποτήρι κρασί μας βοηθά να χαλαρώσουμε, όμως στην πραγματικότητα είναι ένας από τους λόγους που προκαλούν αϋπνία. Μπορεί πίνοντας κρασί να χαλαρώνεις, όμως όσο πέφτουν τα επίπεδα του αλκοόλ στο αίμα, γίνεται διεγερτικό και κάθε άλλο παρά μας βοηθά να κοιμηθούμε. Απόφυγε να πίνεις αλκοόλ 5-6 ώρες πριν κοιμηθείς.
Κοιμάσαι το μεσημέρι
Ο μεσημεριανός-απογευματινός ύπνος είναι απαραίτητος για κάποιους για να συνεχίσουν τη μέρα, όμως τους εμποδίζει να κοιμηθούν εύκολα το βράδυ. Αν κοιμηθείς 3 ώρες πχ μετά τη δουλειά, θα είσαι αρκετά ξεκούραστος για να σε πάει ο ύπνος νωρίς.
Ροχαλίζεις
Το ροχαλητό δεν επηρεάζει μόνο αυτούς που κοιμούνται κοντά σου, αλλά και τη δική σου ποιότητα ύπνου. Το ροχαλητό μπορεί να φτάσει τα 90 ντεσιμπέλ και υποδηλώνει πρόβλημα στο αναπνευστικό σου σύστημα (συνήθως λόγω παχυσαρκίας και καπνίσματος) και για να σταματήσεις πρέπει να συμβουλευτείς ένα γιατρό.
Πεινάς
Είναι καλό να μην τρώμε έως και 2 ώρες πριν κοιμηθούμε, αλλά αν πέσεις τελείως νηστικός στο κρεβάτι, είναι πιθανό να μην μπορείς να κοιμηθείς. Φάε κάτι ελαφρύ πριν κοιμηθείς, που δε θα επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σου.
Έχεις άγχος
Αν δε γίνεται να αντιμετωπίσεις τις καταστάσεις που σου προκαλούν άγχος, κάνε κάτι που σε ευχαριστεί πριν κοιμηθείς (πχ άκου μουσική, δες μια σειρά που σου αρέσει κτλ).
Κοιμάσαι με φωτάκι
Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν χωρίς φωτάκι, αλλά στην πραγματικότητα είναι ένας ακόμη παράγοντας που επηρεάζει τον ύπνο. Το μυαλό αποσυντονίζεται από το φως (ακόμα και το χαμηλό), με αποτέλεσμα να μένεις ξύπνιος για περισσότερη ώρα. Σήμερα δοκίμασε να κοιμηθείς σε απόλυτο σκοτάδι και θα κοιμηθείς πιο εύκολα.
Έχει υπερβολική ησυχία
Όσο παράλογο και αν ακούγεται, ισχύει. Σύμφωνα με τους επιστήμονες δεν είναι ο θόρυβος που μας βοηθά να κοιμηθούμε ευκολότερα, αλλά το ότι σε πλήρη ησυχία είναι πιθανότερο να μας ξυπνήσει και ο παραμικρός θόρυβος που θα ακουστεί. Υπάρχουν συσκευές που βγάζουν “λευκούς” ήχους (οι οποίες λειτουργούν αποτελεσματικά στην καταπολέμηση της αϋπνίας), εναλλακτικά δοκίμασε να κοιμηθείς υπό τον ήχο του ανοιχτού ανεμιστήρα.
