Αν θέλεις να βελτιώσεις τις αποδόσεις σου στο γυμναστήριο για να φτιάξεις το σώμα σου ή να χάσεις μερικά κιλά, απόφυγε τα συγκεκριμένα ποτά πριν τη γυμναστική.
Αλκοόλ
Απόφυγε τα αλκοολούχα ποτά πριν το γυμναστήριο, ακόμα και αν πίνεις με μέτρο. Το αλκοόλ σε αφυδατώνει και χαλάει την ισορροπία σου. Επίσης, επηρεάζει την κρίση σου και μπορεί να προκαλέσει καούρα στο στομάχι και φλεγμονές.
Οι επιδράσεις αυτές που έχει το αλκοόλ στον οργανισμό σου μπορούν να σε οδηγήσουν σε τραυματισμό και δυσκολία στην ανάρρωση, γι’ αυτό πρέπει να το αποφεύγεις πριν από τη γυμναστική. Επίσης, δεν είναι ότι καλύτερο να μυρίζεις αλκοόλ στο γυμναστήριο.
Ενεργειακά ποτά που περιέχουν γάλα
Αν σου αρέσουν τα ενεργειακά ποτά που περιέχουν γάλα και λακτόζη, καλύτερα να τα καταναλώνεις μετά από τη γυμναστική. Περιέχουν μεγάλα ποσοστά πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λίπους, που θέλουν ώρα για να χωνευτούν. Επίσης, προκαλούν φούσκωμα στην κοιλιά και προκαλούν αέρια.
Αν θέλεις να πάρεις πρωτεΐνη πριν τη γυμναστική, δοκίμασε να διαλύσεις ορό γάλακτος σε νερό, κάτι που θα χωνέψεις αμέσως και χωρίς να καταναλώσεις λίπος και υδατάνθρακες.
Χυμοί φρούτων
Τα περισσότερα ροφήματα με γεύση φρούτων, ακόμα και οι “φυσικοί” χυμοί, είναι γεμάτα με ζάχαρη. Το χειρότερο είναι ότι το μεγαλύτερο ποσοστό των σακχάρων έχουν τη μορφή σιροπιού καλαμποκιού υψηλού σε περιεκτικότητα φρουκτόζης, το οποίο είναι ένα από τα πιο ανθυγιεινά και εθιστικά πρόσθετα τροφών που κυκλοφορούν στην αγορά.
Ανθρακούχα ποτά
Αν είσαι λάτρης της κόκα κόλα και πίνεις ακόμα και πριν κάνεις βάρη στο γυμναστήριο, έχουμε άσχημα νέα για σένα. Η κόκα κόλα, η σόδα και γενικώς όλα τα ανθρακούχα ποτά προκαλούν πόνους στην κοιλιά, φούσκωμα και μετεωρισμό, ενώ περιέχουν σόδιο, το οποίο μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση.
Το ίδιο ισχύει και για τα διαιτητικά ποτά, τα οποία περιέχουν επεξεργασμένες γλυκαντικές ύλες όπως η ασπαρτάμη και είναι άκρως επικίνδυνες για την υγεία, αυξάνοντας τις πιθανότητες για εμφάνιση καρκίνου, άνοιας και ημικρανιών. Δηλαδή ό,τι χειρότερο για ανθρώπους που γυμνάζονται και φτάνουν στα όρια των αντοχών τους.
Ενεργειακά ποτά
Μπορεί να σας εκπλήσσει, αλλά τα ενεργειακά ποτά που ενδείκνυται να καταναλώνουν οι αθλητές, δεν προσφέρουν και τόσα οφέλη στην υγεία και τον οργανισμό. Κάποια από αυτά τα ποτά είναι χαμηλά σε ζάχαρη και υψηλά σε ηλεκτρολύτες, βοηθώντας τον οργανισμό να επανέλθει μετά από την ταλαιπωρία της άσκησης. Άλλα όμως δεν είναι κάτι περισσότερο από μια απλή μη ανθρακούχο σόδα. Αυτά τα ποτά επηρεάζουν τα επίπεδα των ορμονών και αυξάνουν το χρόνο που χρειάζεται ο οργανισμός για να επανέλθει από την έντονη άσκηση.
Αν δεν είσαι σίγουρος για την ποιότητα του ενεργειακού ποτού που συνηθίζεις να καταναλώνεις, απλά πιες νερό, το οποίο είναι ό,τι καλύτερο για να μην αφυδατωθείς. Ιδανικά, πρέπει να πίνεις 2 ποτήρια νερό 2 ώρες πριν από την άσκηση, μισό ποτήρι κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης και ακόμα μισό ποτήρι ανά 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της γυμναστικής.
