Το άγχος είναι ο βασικότερος παράγοντας που επηρεάζει την υγεία όλων και δη τώρα που βρισκόμαστε εν μέσω μιας επιδημίας με την κρίση να κορυφώνεται.
Η ένταση και η συναισθηματική πίεση των τελευταίων εξελίξεων το μόνο που καταφέρνουν είναι να αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σου σύστημα, γι΄αυτό θα πρέπει να λάβεις τα μέτρα σου.
Ξεκουράσου, περιόρισε τις μετακινήσεις σου, δούλεψε από το σπίτι, διάβασε ένα ενδιαφέρον βιβλίο, μην τσεκάρεις συνεχώς τα social, μάθε να ξεχωρίζεις τα fake news.
Οι κίνδυνοι του άγχους
Το άγχος είναι επιβλαβές, επειδή πιέζει βιολογικά «κουμπιά» στους άνδρες, των οποίων η χρησιμότητα έχει ξεπεραστεί προ πολλού. Οταν ο άνθρωπος έπρεπε να μάχεται με τα άγρια ζώα για να σώσει την οικογένειά του, το άγχος προκαλούσε ορισμένες αντιδράσεις μέσα στο σώμα του:
* Ο καρδιακός ρυθμός αυξανόταν για να στείλει περισσότερο αίμα στον εγκέφαλο, βελτιώνοντας την γρήγορη λήψη αποφάσεων
* Το αίμα διοχέτευε στους μεγάλους μυς των χεριών και των ποδιών για να παρέχει περισσότερη δύναμη και ταχύτητα
* Το σάκχαρο στο αίμα αυξανόταν για να παρέχει περισσότερο καύσιμο για γρήγορη ενέργεια
* Το αίμα άρχιζε να πήζει πιο γρήγορα, για να αποφεύγεται η απώλεια αίματος από τραύματα ή εσωτερικές αλλοιώσεις
Παρακάτω, θα διαβάσεις τους τρόπους που μπορούν να σε βοηθήσουν προκειμένου να αντιμετωπίσεις το άγχος για να «βραχυκυκλώσει» αυτή η τάση που ενυπάρχει στις ρίζες σου.
Διώξε τον αρνητισμό
Προσπάθησε να μη σκέφτεσαι ό,τι πάει στραβά στη ζωή σου, αλλά όσα καλά έχεις. Λύσε τις διαφορές σου και απομάκρυνε από δίπλα σου τους τοξικούς ανθρώπους, που μόνο εκνευρισμό σου προκαλούν.
Kάνε γυμναστική
Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα του άγχους και επίσης βελτιώνει γενικά την υγεία. Υπάρχουν άπειρα sessions να παρακολουθήσεις μέσω Youtube όσο είσαι στο σπίτι για να μη χάσεις τη φόρμα σου.
Να τρως και να κοιμάσαι καλά
Ευκαρία για ξεκούραση! Η καλή διατροφή σε συνδυασμό με 6 έως 8 ώρες ύπνου κάθε νύχτα μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σου να ανακάμψει από προηγούμενο άγχος και να είναι καλύτερα προετοιμασμένο για να αντιμετωπίσει νέο στρες.
Βρες την αιτία του άγχους σου
Η ενασχόληση με τα προβλήματα που προκαλούν ένταση μπορεί να σε απαλλάξει από το άγχος. Η αδράνεια απλά επιτρέπει την καλλιέργεια του άγχους.
Απόφυγε αγχωτικές καταστάσεις
Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι τα επίπεδα άγχους των ανδρών φθάνουν στο 60% κατά τη διάρκεια κυκλοφοριακής συμφόρησης – επτά φορές υψηλότερο ποσοστό από το αντίστοιχο των γυναικών. Αν είναι δυνατόν, απόφυγε να οδηγείς κατά τις ώρες αιχμής. Επίσης, περιόρισε το χρόνο που περνάς με άτομα τα οποία σε εκνευρίζουν (τώρα δε είναι ακόμη πιο εύκολο!).
Αποδέξου τα πράγματα που δεν μπορούν να αλλάξουν
Υπάρχουν πράγματα στη ζωή σου που δεν μπορείς να ελέγξεις, ανεξάρτητα από την προσπάθεια που μπορεί να καταβάλεις. Το καλύτερο είναι να το αποδεχτείς όσο είναι καιρός.
Μην αναλαμβάνεις περισσότερα από αυτά που μπορείς να χειριστείς
Συχνά δημιουργούμε το δικό μας το άγχος υπερφορτώνοντας το πρόγραμμά μας, παραλείποντας να πούμε «όχι» όταν μας ζητάνε να κάνουμε πάρα πολλά. Μην δίνεις πολλές υποσχέσεις, αντίθετα δώσε στον εαυτό σου χρόνο για να τελειώσει ό,τι άφησε στη μέση.
Δες το ποτήρι… μισογεμάτο
Ακούγεται κλισέ, αλλά μπορεί να κάνει τη διαφορά. Η αρνητική οπτική των πραγμάτων μπορεί να μετατρέψει ακόμα και τις μικρές ενοχλήσεις σε μεγάλα προβλήματα.
Αντιμετώπισε τα πράγματα με σωστή ιεράρχηση
Προσδιόρισε ποιες είναι οι πιο σημαντικές από τις εργασίες που έχεις να κάνεις και προσπάθησε να τις χειριστείς μεθοδικά προτού κινηθείς προς τις λιγότερο σημαντικές. Μην κάνεις πολλές εργασίες ταυτόχρονα.
Απόλαυσε τις επιτυχίες σου
Οταν έχεις επιτύχει έναν προσωπικό στόχο ή έχεις τελειώσει ένα μεγάλο έργο, να κάνεις κάτι καλό για τον εαυτό σου. Μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό, όσο να το να κάνεις μασάζ ή κάτι πιο εξεζητημένο. Σημασία έχει να το χαρείς και να το γιορτάσεις, επειδή το αξίζεις.