Με την επαναφορά του “Survivor” στους τηλεοπτικούς μας δέκτες (και του 2003 στο ημερολόγιο μας), πολλοί από εσάς μπορεί να ζηλέψετε το σώμα που θα χτίσουν οι συμμετέχοντες μετά από αρκετές ημέρες μικρής πρόσληψης τροφής και πολύ έντονης άσκησης.
Αν θέλεις να ακολουθήσεις το παράδειγμά τους χωρίς να ξενιτευτείς σε κάποιο μακρινό και απομονωμένο εξωτικό νησί, εκμεταλλεύσoυ τα παρακάτω tips για να “χτίσεις” σώμα.
Βήμα 1
Σιγουρέψου ότι καταναλώνεις από 1200 μέχρι 1500 θερμίδες τη μέρα. Οι συμμετέχοντες του “Survivor” συνήθως καταναλώνουν ακόμα λιγότερες, αλλά δε θέλουμε να σε στείλουμε στο νοσοκομείο με υποσιτισμό.
Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διατροφολογίας, οι χαμηλές θερμιδικά δίαιτες πρέπει να γίνονται υπό την παρακολούθηση ιατρών και για μικρά διαστήματα και μόνο όταν υπάρχουν προβλήματα υγείας που επιβάλλουν τη μικρότερη πρόσληψη τροφής και θερμίδων. Οπότε προσοχή.
Βήμα 2
Βάλε τα τροπικά φρούτα στη διατροφή σου. Βλέπουμε συχνά καρύδες, μπανάνες και ανανάδες στο “Survivor” και σίγουρα κάνουν καλό στην υγεία σου.
Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Φλόριντα, τα τροπικά φρούτα περιλαμβάνουν μεγάλα ποσοστά σε βιταμίνη C, κάλιο, ακόμα και ασβέστιο, γι’ αυτό πρέπει να αρχίσεις να τα καταναλώνεις.
Βήμα 3
Η ομάδα συμμετεχόντων που κερδίζει τις δοκιμασίες στο “Survivor”, συνήθως επιβραβεύεται με ρύζι.
Βράσε 2 κούπες νερό και ρίξε μέσα μία κούπα ρύζι. Κλείσε την κατσαρόλα, χαμήλωσε τη φωτιά και άσε να βράσει για 10-15 λεπτά, μέχρι να απορροφηθεί όλο το νερό.
Για μια πιο ιδιαίτερη και εξωτική γεύση, ρίξε ψιλοκομμένη καρύδα και ανανά.
Βήμα 4
Πες ναι στα ψάρια στη σχάρα και στον ατμό, όπως και στα οστρακοειδή.
Σύμφωνα με τους γιατρούς, τα ψάρια είναι μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης (τα περισσότερα περιέχουν γύρω στα 20 γραμμάρια πρωτεϊνών ανά μερίδα, όσο δηλαδή και τα κρεατικά).
Τα ψάρια που ζουν σε κρύες θάλασσες, όπως ο σολομός και ο τόνος, είναι πλούσια σε Ω-3 λιπαρά οξέα, όλα όμως τα ψάρια περιέχουν βιταμίνη Β12 και σίδηρο.
Συμπλήρωσε μαγειρεμένη ψίχα ψαριού μέσα στο ρύζι που σου προτείναμε παραπάνω και φτιάξε ένα υπέροχο, πεντανόστιμο και πολύ εξωτικό πιάτο.
Βήμα 5
“Κλέψε” όσον αφορά τα πράσινα λαχανικά. Οι συμμετέχοντες του “Survivor” πρέπει να τραφούν με ό,τι βρίσκουν, χρειάζεται όμως να ακολουθήσεις μια ισορροπημένη δίαιτα αν θέλεις να χάσεις κιλά και να παραμείνεις υγιής.
Αγόρασε λαχανικά που δε συνηθίζεις να καταναλώνεις, όπως το λάχανο.
Ξέπλυνε το καλά και τοποθέτησε το δίπλα στα φρούτα, το ρύζι και στην κατσαρόλα όπου μαγειρεύεις τα ψαρικά σου ή χρησιμοποίησε το σαν περιτύλιγμα για το ψάρι στη σχάρα και τον ατμό.
Βήμα 6
Ποτέ μην παραλείπεις το νερό, το πιο σημαντικό στοιχείο της διατροφής σου.
Στο “Survivor” αναγκάζονται να βράζουν το νερό για να σιγουρευτούν ότι είναι υγιές, όμως εσύ το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να ανοίξεις τη βρύση.
Πίνε τουλάχιστον 8 ποτήρια τη μέρα.
Πρόσεχε: Μη λιμοκτονείς και μην παρατείνεις τη χαμηλή θερμιδικά δίαιτα για παραπάνω από 3 συνεχόμενες μέρες. Πρέπει να λειτουργεί περισσότερο σαν αποτοξίνωση του οργανισμού από τις ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες.
Tips: Μην αποκλείεις κάτι αγαπημένο σου από τη διατροφή σου, καθώς και στο “Survivor” οι συμμετέχοντες κερδίζουν βραβεία.
Τροφές που θα χρειαστείς: καρύδα, μπανάνες, ανανάς, ρύζι, ψάρια, οστρακοειδή, πράσινα λαχανικά.
Διάβασε ακόμη
Τα 5 λάθη που πρέπει να αποφύγεις για να χάσεις τα περιττά κιλά
7 «τοξικά» φαγητά που δεν πρέπει ποτέ να ξαναστεζάνεις
Tι δεν πρέπει να πιεις ποτέ πριν τη γυμναστική
