Στις μέρες μας η εικόνα μετράει πολύ, γι’ αυτό άνδρες και γυναίκες αφιερώνουν πολύ χρόνο για την περιποίηση της εμφάνισής τους. Καλά ρούχα, περιποίηση προσώπου και σωστή διατροφή είναι το τρίπτυχο που ακολουθούν οι περισσότεροι άνθρωποι σήμερα, ώστε να είναι εμφανίσιμοι και αρεστοί στο αντίθετο φύλο.
Όσον αφορά τη διατροφή όμως, υπάρχουν κάποια κοινά λάθη που κάνουν οι περισσότεροι.
Διάβασε ποια είναι αυτά και πώς να τα αποφύγεις:
Δεν μετράς τις θερμίδες
Ακόμα και οι πιο αυστηροί με τη δίαιτά τους πέφτουν στην παγίδα των snack. Και αυτό είναι κάτι φυσιολογικό και καθόλου βλαβερό για τη δίαιτα, όμως μην κάνεις λες και δε συνέβη.
Μπορούμε εύκολα να υπολογίσουμε τις θερμίδες που προσλαμβάνουμε όσον αφορά τα 3 βασικά γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό), όμως τα ενδιάμεσα τσιμπολογήματα είναι δύσκολο να υπολογιστούν.
Για να είσαι σίγουρος ότι δε θα ξεφύγεις από το καθημερινό σου όριο των θερμίδων, κατέβασε μια εφαρμογή- θερμιδομετρητή στο κινητό σου (πχ το MyFitnessPal), όπου μπορείς να καταγράφεις κάθε τι που τρως κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Θα σε συμβουλεύαμε να κάνεις την καταγραφή πριν ακόμη φας, για να αποφασίσεις αν όντως αξίζει να κάνεις την παρασπονδία ή όχι.
Αποκλείεις τροφές από τη διατροφή σου
Ο πιο σίγουρος τρόπος για να μην πέσεις στον πειρασμό να φας μια τροφή, είναι να πείσεις τον εαυτό σου ότι απαγορεύεται να τη φας. Είναι απαραίτητο να μετράς τις θερμίδες και το ποσοστό των υδατανθράκων που καταναλώνεις ημερησίως, για να δεις αν επιτρέπεται να φας κανένα γλυκό ή κάτι ανθυγιεινό μια φορά στο τόσο.
Για την ακρίβεια, αυτό θα σου έκανε καλό, αφού το ανθρώπινο σώμα προσαρμόζεται εύκολα. Αν συνηθίσει στην πρόσληψη λιγότερων θερμίδων, θα αρχίσει να καίει λιγότερες και ο ρυθμός με τον οποίο χάνεις βάρος θα πέσει.
Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο “International Journal of Obesity” έδειξε ότι η αύξηση της πρόσληψης υδατανθράκων αυξάνει τις ορμόνες που ενισχύουν το μεταβολισμό και τη μυική ανάπτυξη, ενώ τονώνει την ικανότητα του σώματος να καίει θερμίδες.
Γι’ αυτό, μη διστάσεις να φας τη σοκολάτα που τόσο ορέγεσαι και μη μείνεις να κοιτάς τους φίλους σου όταν παραγγείλουν πίτσα.
Τρως πολλά φρούτα
Τα φρούτα είναι υγιεινά, όμως μην ξεχνάς ότι περιέχουν πολλή ζάχαρη. Φυσική μεν, όμως αρκετή για να παρεμποδίσει τις προσπάθειές σου να χάσεις βάρος.
Όταν έχεις υπογλυκαιμίες, τα φρούτα είναι καλύτερη επιλογή από ένα γλυκό, όμως η υπερβολική κατανάλωσή τους μπορεί να σου προκαλέσει πείνα αργότερα.
Για να επωφεληθείς από τα θρεπτικά συστατικά των φρούτων, οι διατροφολόγοι συνιστούν να τα συνδυάζεις με πρωτεΐνες και λίπη (πχ. με γιαούρτι 2%). Υπάρχει καλύτερο πρωινό;
Παραλείπεις το πρωινό γεύμα
Όσοι παραλείπουν ή τρώνε ελάχιστο πρωινό, πεινούν περισσότερο και τρώνε μεγάλη ποσότητα μεσημεριανού και βραδινού φαγητού.
Οι διατροφολόγοι προτείνουν να τρώμε ένα πλούσιο και γεμάτο πρωινό, το οποίο θα πρέπει να είναι το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας. Έτσι παραμένουμε χορτασμένοι και τρώμε λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αν λόγω έλλειψης χρόνου δεν μπορείς να πάρεις πλούσιο πρωινό, διάλεξε κάτι που καίγεται αργά, όπως το πλιγούρι βρώμης. Πρόσφατη έρευνα πάνω στη διαιτολογία έδειξε ότι ένα μπoλ με βρώμη για πρωινό, σε βοηθά να φας μικρότερη ποσότητα μεσημεριανού κατά 50%.
Κόβεις μαχαίρι τους υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες είναι εχθρός για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και αν το πάρουμε ρεαλιστικά, αν θέλεις να αδυνατίσεις, το πρώτο πράγμα που πρέπει να περιορίσεις, είναι η πρόσληψη υδατανθράκων.
Να τους περιορίσεις, αλλά όχι να τους βγάλεις τελείως από τη διατροφή σου, καθώς σου παρέχουν την απαραίτητη ενέργεια για να μπορείς να γυμνάζεσαι για ώρα και να αυξήσεις τη μυική σου μάζα. Επίσης, η εξάλειψή τους από τη διατροφή σου θα σε κάνει υποτονικό και οξύθυμο.
Γι’ αυτό, αντί να τους απορρίψεις, προσπάθησε να τρως τροφές με υδατάνθρακες νωρίς στην ημέρα σου. Αυτό που πρέπει να προσέξεις, είναι οι υδατάνθρακες να είναι φυσικοί και όχι επεξεργασμένοι, καθώς οι τελευταίοι καίγονται δυσκολότερα και δεν ωφελούν τον οργανισμό. Να προτιμάς “μαύρους” υδατάνθρακες, δηλαδή μαύρο ψωμί, ρύζι και μακαρόνια σίκαλης κτλ.
