Το όνειρο του κάθε άνδρα είναι να αποκτήσει ένα όμορφο υγιές και γυμνασμένο σώμα, χωρίς πολύ κόπο.

Η εκγύμναση των μυών είναι μια διαδικασία που απαιτεί κόπο, αλλά και χρόνο, με άλλα λόγια, αν θέλεις να βγεις “φέτες” στην παραλία πρέπει να ξεκινήσεις τη γυμναστική από τώρα. Το ζητούμενο είναι να μειωθούν τα ποσοστά λίπους στον οργανισμό σου και να αυξηθεί η μυική μάζα.

Το Men Exclusive μπορεί να σε βοηθήσει στην προσπάθειά σου, δίνοντάς σου τις 10 καθημερινές συνήθειες των γυμνασμένων ανδρών.

Ακολούθησε τις και θα δεις διαφορά.

Προετοιμάζονται κατάλληλα πριν από τη γυμναστική

Αν προλαβαίνεις να πηγαίνεις στο γυμναστήριο μόνο το πρωί, πρέπει να κοιμάσαι καλά (τουλάχιστον ένα 8ωρο) και να τρως πρωινό, ώστε να έχεις αντοχές για να γυμναστείς.

Προσάρμοσε το πρόγραμμα και τα γεύματα σου ανάλογα με την ώρα που πηγαίνεις στο γυμναστήριο.

Δεν παραλείπουν ποτέ το πρωινό γεύμα

Μια ζωή ακούμε ότι το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας. Αυτό ισχύει, καθώς τρώγοντας το πρωί ο μεταβολισμός ξεκινά να λειτουργεί καίγοντας τις πρωινές σου θερμίδες και ενισχύοντας την καύση του λίπους.

Ένα tip που θα σε βοηθήσει, είναι να πίνεις τον καφέ σου σκέτο, χωρίς γάλα.

Βάζουν ξυπνητήρι

Αν δουλεύεις απόγευμα, μπορείς αντί να κοιμάσαι μέχρι τις 12, να βάλεις ξυπνητήρι και να σηκωθείς στις 10 για να πας στο γυμναστήριο.

Η απόκτηση ενός εύρωστου σώματος απαιτεί θυσίες, γι’ αυτό περιορίσου στις 8 ώρες ύπνου και πήγαινε για πρωινή γυμναστική.

Θα νιώθεις ευεξία καθ όλη τη διάρκεια της ημέρας και θα έρθεις ένα βήμα πιο κοντά στο στόχο σου.

Δεν παίρνουν “ρεπό” από τη γυμναστική

Γυμνάσου κάθε μέρα. Δεν εννοούμε να ακολουθείς καθημερινά το ίδιο σκληρό πρόγραμμα, όμως υπάρχουν ασκήσεις που δεν είναι δύσκολες ή κουραστικές και η καθημερινή τέλεσή τους δε θα σε βλάψει.

Κάνε καθημερινά διατάσεις, κοιλιακούς και push-ups, ασκήσεις που μπορείς να κάνεις και στο σπίτι σου.

Αυτό όχι μόνο θα σε βοηθήσει να “φουσκώσεις”, αλλά αυξάνει την παραγωγή τεστοστερόνης και άλλων ορμονών, που επιταχύνουν τη θρέψη και αποκατάσταση των τραυμάτων.

Καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης

Δεν είμαστε υπέρ της κατανάλωσης συμπληρωμάτων διατροφής, αλλά υπέρ της σωστής διατροφής και της λήψης των κατάλληλων συστατικών.

Η πρωτεΐνη μπορεί να γίνει σύμμαχός σου στο αδυνάτισμα και στην εκγύμναση του σώματος καθώς κατά την άσκηση, οι θερμίδες των τροφών που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη καίγονται πολύ πιο γρήγορα και εύκολα σε σχέση με τις θερμίδες που προέρχονται από άλλες τροφές.

Αυτό βοηθά στο αδυνάτισμα και παράλληλα αποτρέπει τη μείωση της μυικής μάζας.

Θέτουν στόχους

Ο κύριος στόχος σου είναι να αποκτήσεις το τέλειο σώμα για την παραλία.

Αυτός όμως δε πρέπει να είναι αυτοσκοπός. Θέσε μικρούς στόχους για τη μέρα, όπως “σήμερα θα κάνω 10 σετ push-ups, θα σηκώσω 5 κιλά βάρη” κτλ και πραγματοποίησε τους.

Μικροί εφικτοί στόχοι θα σε ανεβάσουν ψυχολογικά και θα σου δώσουν ώθηση να συνεχίσεις το πρόγραμμα γυμναστικής μέχρι να φτάσεις στον τελικό σου στόχο.

Δουλεύουν ομαδικά

Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι οι άνθρωποι τείνουν να αντιγράφουν τις συνήθειες των ανθρώπων με τους οποίους περνούν ώρες μαζί, το λεγόμενο “σύνδρομο του χαμαιλέοντα”.

Αντί να πηγαίνεις μόνος στο γυμναστήριο, κανόνισε να πηγαίνεις μαζί με τους φίλους σου ή με συναδέλφους από τη δουλειά, με τους οποίους έχετε κοινά ενδιαφέροντα.

Έτσι, θα παρακινείτε ο ένας τον άλλο και θα είναι ευκολότερο και πιο διασκεδαστικό, έχοντας έναν κοινό στόχο.

Σηκώνουν βάρη

Τα βάρη είναι η καταλληλότερη άσκηση για να αυξήσεις τη μυική σου μάζα και να καούν τα περιττά λίπη.

Είναι μια δύσκολη και επίπονη άσκηση, ειδικά στις αρχές, όμως με την κατάλληλη καθοδήγηση από έναν personal trainer, θα συνηθίσεις και σε θα αντιμετωπίσεις πρόβλημα. Το κλειδί για την επιτυχή τέλεση των βαρών, είναι να ξεκινήσεις σιγά σιγά και στην πορεία να αυξάνεις τα κιλά που σηκώνεις.

Μην ξεχνάς ότι σημασία έχει να γυμνάζεσαι σωστά για να έχει διάρκεια το αποτέλεσμα.

Πίνουν άφθονο νερό

Όλοι οι άνθρωποι πρέπει να πίνουμε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό τη μέρα, πόσο μάλλον όσοι γυμνάζονται.

Αν γυμνάζεσαι έντονα και δεν αναπληρώνεις τα υγρά που χάνεις θα πάθεις αφυδάτωση. Ένας τρόπος για να δεις πόσα υγρά χάνεις κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι να ζυγιστείς πριν και μετά.

Αν πριν τη γυμναστική είσαι 75 κιλά και μετά είσαι 74,5, ενώ έχεις πιει 500γρ νερό στα διαλείμματα των ασκήσεων, συνολικά έχεις χάσει 1 κιλό υγρά, οπότε πρέπει να τα αναπληρώσεις πίνοντας την ανάλογη ποσότητα σε νερό.

Ξεκουράζονται επαρκώς

Έχεις παρατηρήσει πως όταν κοιμάσαι λίγες ώρες, σου ανοίγει η όρεξη για λιπαρά και ανθυγιεινά φαγητά;

Αυτό συμβαίνει επειδή όταν δεν κοιμάσαι επαρκώς, αυξάνεται η παραγωγή της γκρελίνης και μειώνεται η λεπτίνη (ορμόνες που επηρεάζουν την όρεξή σου).

Συγκεκριμένα, Αμερικανοί επιστήμονες ανακάλυψαν μέσω έρευνας, ότι άνθρωποι που κοιμούνται από 5-7 ώρες κάθε βράδυ, είναι 30% παχύτεροι από όσους απολαμβάνουν έναν γεμάτο 8ωρο ύπνο.

Γι’ αυτό κράτα το κινητό και το λάπτοπ μακρυά από το κρεβάτι σου και απλά κλείσε τα μάτια σου, περιμένοντας να κοιμηθείς.

 

Διάβασε ακόμη

‘Ετσι θα γυμνάσεις σωστά τους δικέφαλους μύες σου

12 tips για να δείχνεις ωραίος στο γυμναστήριο

6 παράγοντες που δεν ξέρεις ότι καταστρέφουν τη γυμναστική σου

Total
9
Shares
Previous Article

7+1 συμβουλές για να αποβάλλεις (επιτέλους) το φόβο της δέσμευσης

View Post

ΚΑΝΕ ΕΓΓΡΑΦΗ

Για να διαβάζεις πρώτος τα θέματα του Men Exclusive