Men Exclusive.
  • STYLE
  • MALE TIPS
  • GROOMING
  • LOVE
  • AUTO – MOTO
  • LIFE
  • FITNESS
  • MONEY & CAREER
  • EDITORIALS
  • MORE +
    • BEST OF
    • CINEMA
    • COOK BOOK
    • DECO
    • FOOD & DRINK
    • GADGETS
    • GIRLS
    • MUSIC
    • OTHER SPORTS
    • RETRO
    • PEOPLE
    • REVIEWS
    • SMART BUYS
    • TRAVEL
    • TV SERIES
    • UPDATE
  • CONTACT
FACEBOOK
Instagram
avatar
menexclusive_official
Men Exclusive
17 Followers
- Έχουμε γεννηθεί για κάτι περισσότερο από το να πηγαινοερχόμαστε απλώς σε μία δουλειά - 0 0
- Mάθε τους 4 χρυσoύς κανόνες για να εξελίξεις το στυλ σου - 1 0
- 10 στιλάτα jackets βγαλμένα από την ντουλάπα του Steve McQueen - 3 0
- Κόπηκες στο ξύρισμα; ‘Ετσι θα σταματήσεις την αιμορραγία - 0 0
- Ferrari 500 Mondial Spider 1954: Κατακόκκινος πειρασμός! - 1 0
- Στα άδυτα του σαδομαζοχιστικού club Pandora’s Box της Νέας Υόρκης - 0 0
- Tα πουκάμισα του Joe Pesci είναι τα πιο… τρομακτικά στην ιστορία του σινεμά - 0 0
- Μπέρμπον και ουίσκι: Ξέρεις ποιες είναι οι διαφορές τους; - 3 0
- Ίαν Κέρτις: Ο τελευταίος μεγάλος rock star και ο ιδανικός αυτόχειρας - 4 1
Follow
  • ADVERTISE
Facebook
Instagram
ΣΤΕΙΛΕ MHNYMA
Men Exclusive.

Ο άντρας με άποψη

Men Exclusive.
  • STYLE
  • MALE TIPS
  • GROOMING
  • LOVE
  • AUTO – MOTO
  • LIFE
  • FITNESS
  • MONEY & CAREER
  • EDITORIALS
  • MORE +
    • BEST OF
    • CINEMA
    • COOK BOOK
    • DECO
    • FOOD & DRINK
    • GADGETS
    • GIRLS
    • MUSIC
    • OTHER SPORTS
    • RETRO
    • PEOPLE
    • REVIEWS
    • SMART BUYS
    • TRAVEL
    • TV SERIES
    • UPDATE
  • CONTACT
  • FITNESS

Oι 10 καθημερινές συνήθειες των γυμνασμένων ανδρών

  • Men Exclusive
Total
1
Shares
1
0
Total
1
Shares
Share
Share

Το όνειρο του κάθε άνδρα είναι να αποκτήσει ένα όμορφο υγιές και γυμνασμένο σώμα, χωρίς πολύ κόπο.

Η εκγύμναση των μυών είναι μια διαδικασία που απαιτεί κόπο, αλλά και χρόνο, με άλλα λόγια, αν θέλεις να βγεις “φέτες” στην παραλία πρέπει να ξεκινήσεις τη γυμναστική από τώρα. Το ζητούμενο είναι να μειωθούν τα ποσοστά λίπους στον οργανισμό σου και να αυξηθεί η μυική μάζα.

Το Men Exclusive μπορεί να σε βοηθήσει στην προσπάθειά σου, δίνοντάς σου τις 10 καθημερινές συνήθειες των γυμνασμένων ανδρών.

Ακολούθησε τις και θα δεις διαφορά.

Προετοιμάζονται κατάλληλα πριν από τη γυμναστική

Αν προλαβαίνεις να πηγαίνεις στο γυμναστήριο μόνο το πρωί, πρέπει να κοιμάσαι καλά (τουλάχιστον ένα 8ωρο) και να τρως πρωινό, ώστε να έχεις αντοχές για να γυμναστείς.

Προσάρμοσε το πρόγραμμα και τα γεύματα σου ανάλογα με την ώρα που πηγαίνεις στο γυμναστήριο.

Δεν παραλείπουν ποτέ το πρωινό γεύμα

Μια ζωή ακούμε ότι το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας. Αυτό ισχύει, καθώς τρώγοντας το πρωί ο μεταβολισμός ξεκινά να λειτουργεί καίγοντας τις πρωινές σου θερμίδες και ενισχύοντας την καύση του λίπους.

Ένα tip που θα σε βοηθήσει, είναι να πίνεις τον καφέ σου σκέτο, χωρίς γάλα.

Βάζουν ξυπνητήρι

Αν δουλεύεις απόγευμα, μπορείς αντί να κοιμάσαι μέχρι τις 12, να βάλεις ξυπνητήρι και να σηκωθείς στις 10 για να πας στο γυμναστήριο.

Η απόκτηση ενός εύρωστου σώματος απαιτεί θυσίες, γι’ αυτό περιορίσου στις 8 ώρες ύπνου και πήγαινε για πρωινή γυμναστική.

Θα νιώθεις ευεξία καθ όλη τη διάρκεια της ημέρας και θα έρθεις ένα βήμα πιο κοντά στο στόχο σου.

Δεν παίρνουν “ρεπό” από τη γυμναστική

Γυμνάσου κάθε μέρα. Δεν εννοούμε να ακολουθείς καθημερινά το ίδιο σκληρό πρόγραμμα, όμως υπάρχουν ασκήσεις που δεν είναι δύσκολες ή κουραστικές και η καθημερινή τέλεσή τους δε θα σε βλάψει.

Κάνε καθημερινά διατάσεις, κοιλιακούς και push-ups, ασκήσεις που μπορείς να κάνεις και στο σπίτι σου.

Αυτό όχι μόνο θα σε βοηθήσει να “φουσκώσεις”, αλλά αυξάνει την παραγωγή τεστοστερόνης και άλλων ορμονών, που επιταχύνουν τη θρέψη και αποκατάσταση των τραυμάτων.

Καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης

Δεν είμαστε υπέρ της κατανάλωσης συμπληρωμάτων διατροφής, αλλά υπέρ της σωστής διατροφής και της λήψης των κατάλληλων συστατικών.

Η πρωτεΐνη μπορεί να γίνει σύμμαχός σου στο αδυνάτισμα και στην εκγύμναση του σώματος καθώς κατά την άσκηση, οι θερμίδες των τροφών που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη καίγονται πολύ πιο γρήγορα και εύκολα σε σχέση με τις θερμίδες που προέρχονται από άλλες τροφές.

Αυτό βοηθά στο αδυνάτισμα και παράλληλα αποτρέπει τη μείωση της μυικής μάζας.

Θέτουν στόχους

Ο κύριος στόχος σου είναι να αποκτήσεις το τέλειο σώμα για την παραλία.

Αυτός όμως δε πρέπει να είναι αυτοσκοπός. Θέσε μικρούς στόχους για τη μέρα, όπως “σήμερα θα κάνω 10 σετ push-ups, θα σηκώσω 5 κιλά βάρη” κτλ και πραγματοποίησε τους.

Μικροί εφικτοί στόχοι θα σε ανεβάσουν ψυχολογικά και θα σου δώσουν ώθηση να συνεχίσεις το πρόγραμμα γυμναστικής μέχρι να φτάσεις στον τελικό σου στόχο.

Δουλεύουν ομαδικά

Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι οι άνθρωποι τείνουν να αντιγράφουν τις συνήθειες των ανθρώπων με τους οποίους περνούν ώρες μαζί, το λεγόμενο “σύνδρομο του χαμαιλέοντα”.

Αντί να πηγαίνεις μόνος στο γυμναστήριο, κανόνισε να πηγαίνεις μαζί με τους φίλους σου ή με συναδέλφους από τη δουλειά, με τους οποίους έχετε κοινά ενδιαφέροντα.

Έτσι, θα παρακινείτε ο ένας τον άλλο και θα είναι ευκολότερο και πιο διασκεδαστικό, έχοντας έναν κοινό στόχο.

Σηκώνουν βάρη

Τα βάρη είναι η καταλληλότερη άσκηση για να αυξήσεις τη μυική σου μάζα και να καούν τα περιττά λίπη.

Είναι μια δύσκολη και επίπονη άσκηση, ειδικά στις αρχές, όμως με την κατάλληλη καθοδήγηση από έναν personal trainer, θα συνηθίσεις και σε θα αντιμετωπίσεις πρόβλημα. Το κλειδί για την επιτυχή τέλεση των βαρών, είναι να ξεκινήσεις σιγά σιγά και στην πορεία να αυξάνεις τα κιλά που σηκώνεις.

Μην ξεχνάς ότι σημασία έχει να γυμνάζεσαι σωστά για να έχει διάρκεια το αποτέλεσμα.

Πίνουν άφθονο νερό

Όλοι οι άνθρωποι πρέπει να πίνουμε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό τη μέρα, πόσο μάλλον όσοι γυμνάζονται.

Αν γυμνάζεσαι έντονα και δεν αναπληρώνεις τα υγρά που χάνεις θα πάθεις αφυδάτωση. Ένας τρόπος για να δεις πόσα υγρά χάνεις κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι να ζυγιστείς πριν και μετά.

Αν πριν τη γυμναστική είσαι 75 κιλά και μετά είσαι 74,5, ενώ έχεις πιει 500γρ νερό στα διαλείμματα των ασκήσεων, συνολικά έχεις χάσει 1 κιλό υγρά, οπότε πρέπει να τα αναπληρώσεις πίνοντας την ανάλογη ποσότητα σε νερό.

Ξεκουράζονται επαρκώς

Έχεις παρατηρήσει πως όταν κοιμάσαι λίγες ώρες, σου ανοίγει η όρεξη για λιπαρά και ανθυγιεινά φαγητά;

Αυτό συμβαίνει επειδή όταν δεν κοιμάσαι επαρκώς, αυξάνεται η παραγωγή της γκρελίνης και μειώνεται η λεπτίνη (ορμόνες που επηρεάζουν την όρεξή σου).

Συγκεκριμένα, Αμερικανοί επιστήμονες ανακάλυψαν μέσω έρευνας, ότι άνθρωποι που κοιμούνται από 5-7 ώρες κάθε βράδυ, είναι 30% παχύτεροι από όσους απολαμβάνουν έναν γεμάτο 8ωρο ύπνο.

Γι’ αυτό κράτα το κινητό και το λάπτοπ μακρυά από το κρεβάτι σου και απλά κλείσε τα μάτια σου, περιμένοντας να κοιμηθείς.

 

Διάβασε ακόμη

‘Ετσι θα γυμνάσεις σωστά τους δικέφαλους μύες σου

12 tips για να δείχνεις ωραίος στο γυμναστήριο

6 παράγοντες που δεν ξέρεις ότι καταστρέφουν τη γυμναστική σου

1
0
Share 1
Share 0
Total
1
Shares
Share 1
Share 0
Σχετικά θέματα
  • ΑΝΔΡΩΝ
  • ΑΦΘΟΝΟ
  • ΒΑΡΗ
  • ΓΕΥΜΑ
  • ΓΥΜΝΑΣΜΕΝΩΝ
  • ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
  • ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
  • ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ
  • ΕΚΓΥΜΝΑΝΣΗ
  • ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΕΣ
  • ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΟΥΝ
  • ΝΕΡΟ
  • ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ
  • ΞΥΠΝΗΤΗΡΙ
  • ΟΜΑΔΙΚΑ
  • ΟΜΟΡΦΟ
  • ΟΝΕΙΡΟ
  • ΠΟΣΟΤΗΤΕΣ
  • ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ
  • ΠΡΩΙΝΟ
  • ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ
  • ΡΕΠΟ
  • ΣΤΟΧΟΙ
  • ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ
  • ΧΡΟΝΟΣ
Men Exclusive

Ο πιο πλήρης οδηγός για τον σύγχρονο άνδρα. Male Tips, Style, Food & Drink, Travel, Gadgets.

Προηγούμενο άρθρο
  • PEOPLE

O “νέος” Βrad Pitt θα σε κάνει να φιλοσοφήσεις τη ζωή λίγο παραπάνω

  • Men Exclusive
ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Επόμενο άρθρο
  • MALE TIPS

Γιατί… ασπρίζεις και τι μπορείς να κάνεις γι’ αυτό

  • Men Exclusive
ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

ΕΓΓΡΑΦΗ

ΚΑΝΕ ΕΓΓΡΑΦΗ ΣΤΟ NEWSLETTER ΜΑΣ

Social
Facebook
Instagram
ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ
  • 1
    H Jennifer Lawrence sexy όσο ποτέ στο Vanity Fair
  • 2
    H νέα “Μις Υφήλιος 2017” είναι μία sexy Γαλλίδα φοιτήτρια
  • 3
    Μήπως ήρθε η ώρα να πας ταξίδι στη μαγική Τοσκάνη;
  • 4
    7 λόγοι που τα ταξίδια σε κάνουν πιο ευτυχισμένο
  • 5
    Η θετή κόρη του Al Pacino παίρνει ‘Oσκαρ θηλυκότητας
  • 6
    Τα 12 πιο αμφιλεγόμενα βιβλία όλων των εποχών
  • 7
    5 αθάνατα ρολόγια που δεν θα φύγουν ποτέ από τη μόδα
  • 8
    5 στιλιστικά κόλπα για να φαίνεσαι αμέσως ψηλότερος

MEN EXCLUSIVE

ΚΑΝΕ ΕΓΓΡΑΦΗ ΣΤΟ NEWSLETTER

- Έχουμε γεννηθεί για κάτι περισσότερο από το να πηγαινοερχόμαστε απλώς σε μία δουλειά - 0 0
- Mάθε τους 4 χρυσoύς κανόνες για να εξελίξεις το στυλ σου - 1 0
- 10 στιλάτα jackets βγαλμένα από την ντουλάπα του Steve McQueen - 3 0
- Κόπηκες στο ξύρισμα; ‘Ετσι θα σταματήσεις την αιμορραγία - 0 0
- Ferrari 500 Mondial Spider 1954: Κατακόκκινος πειρασμός! - 1 0
- Στα άδυτα του σαδομαζοχιστικού club Pandora’s Box της Νέας Υόρκης - 0 0
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Προβληθείτε μέσα από τις σελίδες του Men Exclusive και προσεγγίστε μεγάλο ποσοστό χρηστών του διαδικτύου, από όλα τα μέρη της Ελλάδας.

Τοποθετώντας στη σελίδα του Men Exclusive το όνομα του προϊόντος σας, της επιχείρησής σας ή της υπηρεσίας σας επιτυγχάνετε τη στοχευμένη προβολή σε ένα σημαντικό καταναλωτικό κοινό, το οποίο δείχνει πιστά την προτίμησή του σε εμάς για να ενημερωθεί για θέματα που αφορούν τον άνδρα.

Στείλτε μας μήνυμα στο info@menexclusive.com και θα σας απαντήσουμε το συντομότερο δυνατό για να βρούμε την καλύτερη λύση για εσάς.

ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ετικέτες
HOLLYWOOD SEX style tips VIDEO ΑΜΑΞΙ ΑΝΤΡΑΣ ΑΝΤΡΕΣ ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΟ ΒΙΝΤΕΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΔΟΥΛΕΙΑ ΕΡΓΑΣΙΑ ΖΕΥΓΑΡΙ ΖΩΗ ΗΘΟΠΟΙΟΣ ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ ΚΙΝΗΤΟ ΚΟΣΤΟΥΜΙ ΛΕΦΤΑ ΜΟΝΤΕΛΟ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ΠΟΤΟ ΠΟΥΚΑΜΙΣΟ ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΡΟΥΧΑ ΣΑΚΑΚΙ ΣΕΞ ΣΙΝΕΜΑ ΣΤΙΛ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΣΧΕΣΗ ΣΩΜΑ ΤΑΙΝΙΑ ΤΑΙΝΙΕΣ ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ ΧΡΗΜΑΤΑ άνδρας άνδρες γυναίκα μόδα ντύσιμο σπίτι στυλ
Social
Facebook
Instagram
ΠΡΟΣΦΑΤΑ ΑΡΘΡΑ
  • Mάθε τους 4 χρυσoύς κανόνες για να εξελίξεις το στυλ σου
  • Έχουμε γεννηθεί για κάτι περισσότερο από το να πηγαινοερχόμαστε απλώς σε μία δουλειά
  • συνταγές
    5 εύκολες συνταγές για εμάς τους εργένηδες
  • 10 στιλάτα jackets βγαλμένα από την ντουλάπα του Steve McQueen
  • Κόπηκες στο ξύρισμα; ‘Ετσι θα σταματήσεις την αιμορραγία
  • Ferrari 500 Mondial Spider 1954: Κατακόκκινος πειρασμός!
  • Γιατί όσο μεγαλώνεις γίνεσαι πιο επιλεκτικός
Men Exclusive.
Ο άντρας με άποψη (Copyright © 2016-2023 Men Exclusive. All rights reserved)

Input your search keywords and press Enter.