Men Exclusive.
  • STYLE
  • MALE TIPS
  • GROOMING
  • LOVE
  • AUTO – MOTO
  • LIFE
  • FITNESS
  • MONEY & CAREER
  • EDITORIALS
  • MORE +
    • BEST OF
    • CINEMA
    • COOK BOOK
    • DECO
    • FOOD & DRINK
    • GADGETS
    • GIRLS
    • MUSIC
    • OTHER SPORTS
    • RETRO
    • PEOPLE
    • REVIEWS
    • SMART BUYS
    • TRAVEL
    • TV SERIES
    • UPDATE
  • CONTACT
FACEBOOK
Instagram
avatar
menexclusive_official
Men Exclusive
17 Followers
- Έχουμε γεννηθεί για κάτι περισσότερο από το να πηγαινοερχόμαστε απλώς σε μία δουλειά - 0 0
- Mάθε τους 4 χρυσoύς κανόνες για να εξελίξεις το στυλ σου - 1 0
- 10 στιλάτα jackets βγαλμένα από την ντουλάπα του Steve McQueen - 3 0
- Κόπηκες στο ξύρισμα; ‘Ετσι θα σταματήσεις την αιμορραγία - 0 0
- Ferrari 500 Mondial Spider 1954: Κατακόκκινος πειρασμός! - 1 0
- Στα άδυτα του σαδομαζοχιστικού club Pandora’s Box της Νέας Υόρκης - 0 0
- Tα πουκάμισα του Joe Pesci είναι τα πιο… τρομακτικά στην ιστορία του σινεμά - 0 0
- Μπέρμπον και ουίσκι: Ξέρεις ποιες είναι οι διαφορές τους; - 3 0
- Ίαν Κέρτις: Ο τελευταίος μεγάλος rock star και ο ιδανικός αυτόχειρας - 4 1
Follow
  • ADVERTISE
Facebook
Instagram
ΣΤΕΙΛΕ MHNYMA
Men Exclusive.

Ο άντρας με άποψη

Men Exclusive.
  • STYLE
  • MALE TIPS
  • GROOMING
  • LOVE
  • AUTO – MOTO
  • LIFE
  • FITNESS
  • MONEY & CAREER
  • EDITORIALS
  • MORE +
    • BEST OF
    • CINEMA
    • COOK BOOK
    • DECO
    • FOOD & DRINK
    • GADGETS
    • GIRLS
    • MUSIC
    • OTHER SPORTS
    • RETRO
    • PEOPLE
    • REVIEWS
    • SMART BUYS
    • TRAVEL
    • TV SERIES
    • UPDATE
  • CONTACT
  • FITNESS

Κάψε το λίπος, όχι τη μέρα σου

  • Men Exclusive
Total
1
Shares
1
0
Total
1
Shares
Share
Share

Αυτό που θέλει κάθε άντρας είναι οι μύες του να δείχνουν συνεχώς τόσο πρησμένοι, σαν να βγήκε από προπόνηση με σερί μέγιστων επαναλήψεων.

«Για να έχει διάρκεια ένα τόσο εντυπωσιακό αποτέλεσμα, πρέπει το πρόγραμμά σου να είναι γεμάτο από αερόβια δραστηριότητα κι ασκήσεις με το βάρος του σώματός σου» σε συμβουλεύει ο Βαγγέλης Πολυμερόπουλος, MH Fitness Expert.

Ακολούθησε το παρακάτω fast track πρόγραμμα, εκτελώντας τις ασκήσεις με τη σειρά που εμφανίζονται.

Κάνε 1 λεπτό σχοινάκι μετά την κάθε μία. Εκτέλεσε 3 κύκλους συνολικά με 60” ξεκούραση ανάμεσά τους.

1. Κάμψεις

Πέσε για κάμψεις με τα χέρια λίγο πιο μέσα από τους ώμους. ‘Ενωσε και τέντωσε πόδια και χέρια. Χαμήλωσε το σώμα μέχρι το στήθος σχεδόν να ακουμπήσει στο έδαφος. Μείνε εκεί και γύρνα στην αρχική θέση. Κάνε 20 επαναλήψεις.

2. Προβολές με άλμα

Κάνε ένα βήμα μπροστά. Μετά χαμήλωσε το σώμα μέχρι το μπροστινό πόδι να σχηματίσει γωνία 90°. Πήδα ψηλά. Προσγειώσου με το άλλο πόδι μπροστά. Κάνε 20 επαναλήψεις.

3. Σταυρωτές προβολές

Στάσου όρθιος με τα χέρια ενωμένα. Κάνε ένα βήμα προς τα πίσω με το δεξί πόδι (περνώντας το πίσω από το άλλο) και χαμήλωσε το σώμα σου. Επανάλαβε με το άλλο πόδι. Κάνε 10 σε κάθε πλευρά.

4. Γέφυρα γλουτών

Ξάπλωσε ανάσκελα με το δεξί γόνατο λυγισμένο και το αριστερό πόδι σε ευθεία γραμμή με τον κορμό σου. Πίεσε τους γοφούς να έρθουν ψηλά. Κάνε παύση και με αργό ρυθμό επέστρεψε στην αρχική θέση. Εκτέλεσε 10 με κάθε πόδι.

5. Πλάγια γέφυρα

Πάρε θέση κανονικής γέφυρας. Κάνε περιστροφή του κορμού σου προς τα πάνω κι αριστερά. Επανάλαβε προς την άλλη πλευρά. Συνέχισε τις εναλλαγές. Εκτέλεσε 5 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Πηγή

1
0
Share 1
Share 0
Total
1
Shares
Share 1
Share 0
Men Exclusive

Ο πιο πλήρης οδηγός για τον σύγχρονο άνδρα. Male Tips, Style, Food & Drink, Travel, Gadgets.

Προηγούμενο άρθρο
  • AUTO - MOTO

Honda NX350 Custom Scrambler: Μία old-fashioned κούκλα σε ψάχνει για βόλτες

  • Men Exclusive
ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Επόμενο άρθρο
  • AUTO - MOTO

Αυτή η Honda CX500 του 1978 βγάζει από παντού φωτιές

  • Men Exclusive
ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

ΕΓΓΡΑΦΗ

ΚΑΝΕ ΕΓΓΡΑΦΗ ΣΤΟ NEWSLETTER ΜΑΣ

Social
Facebook
Instagram
ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ
  • 1
    Το Cacio e Pepe είναι το τέλειο φαγητό που πρέπει να μάθεις να φτιάχνεις
  • 2
    Huawei P10: Αναμένεται να είναι το πιο ακριβό στη σειρά P
  • 3
    Σεξ Λεξικόν: Η κωμωδία και το δράμα
  • 4
    BMW R80: Πιο vintage δεν γίνεται…
  • 5
    Mαθήματα επιχειρείν από τον specialist Donald Trump
  • 6
    O Daniel Craig κάνει comeback ως… James Bond
  • 7
    Το UNO® συνεργάζεται με τη Nike και τον Γιάννη Αντετοκούνμπο για μία «Wild» συλλογή προϊόντων
  • 8
    Αυτές είναι οι 10 καλύτερες τροφές για σώμα χωρίς λίπος

MEN EXCLUSIVE

ΚΑΝΕ ΕΓΓΡΑΦΗ ΣΤΟ NEWSLETTER

- Έχουμε γεννηθεί για κάτι περισσότερο από το να πηγαινοερχόμαστε απλώς σε μία δουλειά - 0 0
- Mάθε τους 4 χρυσoύς κανόνες για να εξελίξεις το στυλ σου - 1 0
- 10 στιλάτα jackets βγαλμένα από την ντουλάπα του Steve McQueen - 3 0
- Κόπηκες στο ξύρισμα; ‘Ετσι θα σταματήσεις την αιμορραγία - 0 0
- Ferrari 500 Mondial Spider 1954: Κατακόκκινος πειρασμός! - 1 0
- Στα άδυτα του σαδομαζοχιστικού club Pandora’s Box της Νέας Υόρκης - 0 0
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Προβληθείτε μέσα από τις σελίδες του Men Exclusive και προσεγγίστε μεγάλο ποσοστό χρηστών του διαδικτύου, από όλα τα μέρη της Ελλάδας.

Τοποθετώντας στη σελίδα του Men Exclusive το όνομα του προϊόντος σας, της επιχείρησής σας ή της υπηρεσίας σας επιτυγχάνετε τη στοχευμένη προβολή σε ένα σημαντικό καταναλωτικό κοινό, το οποίο δείχνει πιστά την προτίμησή του σε εμάς για να ενημερωθεί για θέματα που αφορούν τον άνδρα.

Στείλτε μας μήνυμα στο info@menexclusive.com και θα σας απαντήσουμε το συντομότερο δυνατό για να βρούμε την καλύτερη λύση για εσάς.

ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ετικέτες
HOLLYWOOD SEX style tips VIDEO ΑΜΑΞΙ ΑΝΤΡΑΣ ΑΝΤΡΕΣ ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΟ ΒΙΝΤΕΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΔΟΥΛΕΙΑ ΕΡΓΑΣΙΑ ΖΕΥΓΑΡΙ ΖΩΗ ΗΘΟΠΟΙΟΣ ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ ΚΙΝΗΤΟ ΚΟΣΤΟΥΜΙ ΛΕΦΤΑ ΜΟΝΤΕΛΟ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ΠΟΤΟ ΠΟΥΚΑΜΙΣΟ ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΡΟΥΧΑ ΣΑΚΑΚΙ ΣΕΞ ΣΙΝΕΜΑ ΣΤΙΛ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΣΧΕΣΗ ΣΩΜΑ ΤΑΙΝΙΑ ΤΑΙΝΙΕΣ ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ ΧΡΗΜΑΤΑ άνδρας άνδρες γυναίκα μόδα ντύσιμο σπίτι στυλ
Social
Facebook
Instagram
ΠΡΟΣΦΑΤΑ ΑΡΘΡΑ
  • Mάθε τους 4 χρυσoύς κανόνες για να εξελίξεις το στυλ σου
  • Έχουμε γεννηθεί για κάτι περισσότερο από το να πηγαινοερχόμαστε απλώς σε μία δουλειά
  • συνταγές
    5 εύκολες συνταγές για εμάς τους εργένηδες
  • 10 στιλάτα jackets βγαλμένα από την ντουλάπα του Steve McQueen
  • Κόπηκες στο ξύρισμα; ‘Ετσι θα σταματήσεις την αιμορραγία
  • Ferrari 500 Mondial Spider 1954: Κατακόκκινος πειρασμός!
  • Γιατί όσο μεγαλώνεις γίνεσαι πιο επιλεκτικός
Men Exclusive.
Ο άντρας με άποψη (Copyright © 2016-2023 Men Exclusive. All rights reserved)

Input your search keywords and press Enter.