Πρόκειται για το Arnold Press, μια παραλλαγή της άσκησης ώμων, χάρη στην οποία ο γνωστός ηθοποιός απέκτησε ογκώδεις και γραμμωμένους ώμους και κέρδισε επτά φορές τον τίτλο Mr. Olympia.
Η άσκηση αυτή σκοπό έχει να ενεργοποιήσει τους δελτοειδείς μύες.
Την επόμενη φορά που θα πας γυμναστήριο, κάνε αυτή την άσκηση αντί για αυτή που κάνεις συνήθως.
Στάσου κρατώντας δύο αλτήρες μπροστά απ’ τους ώμους, με τις παλάμες να κοιτάνε προς το σώμα και τους αγκώνες στο πλάι. Σε αυτή τη θέση, σφίξε το στήθος και τους γλουτούς σου.
Σήκωσε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι, περιστρέφοντας ταυτόχρονα σιγά-σιγά τις παλάμες. Στην κορυφή, τα χέρια σου πρέπει να είναι εντελώς ίσια τεντωμένα και οι παλάμες να κοιτάνε προς τα πάνω. Κάνε μια παύση, και μετά φέρε σιγά-σιγά τους αλτήρες στην αρχική θέση.
