Men Exclusive.
  • STYLE
  • MALE TIPS
  • GROOMING
  • LOVE
  • AUTO – MOTO
  • LIFE
  • FITNESS
  • MONEY & CAREER
  • EDITORIALS
  • MORE +
    • BEST OF
    • CINEMA
    • COOK BOOK
    • DECO
    • FOOD & DRINK
    • GADGETS
    • GIRLS
    • MUSIC
    • OTHER SPORTS
    • RETRO
    • PEOPLE
    • REVIEWS
    • SMART BUYS
    • TRAVEL
    • TV SERIES
    • UPDATE
  • CONTACT
FACEBOOK
Instagram
avatar
menexclusive_official
Men Exclusive
16 Followers
- Έχουμε γεννηθεί για κάτι περισσότερο από το να πηγαινοερχόμαστε απλώς σε μία δουλειά - 0 0
- Mάθε τους 4 χρυσoύς κανόνες για να εξελίξεις το στυλ σου - 1 0
- 10 στιλάτα jackets βγαλμένα από την ντουλάπα του Steve McQueen - 3 0
- Κόπηκες στο ξύρισμα; ‘Ετσι θα σταματήσεις την αιμορραγία - 0 0
- Ferrari 500 Mondial Spider 1954: Κατακόκκινος πειρασμός! - 1 0
- Στα άδυτα του σαδομαζοχιστικού club Pandora’s Box της Νέας Υόρκης - 0 0
- Tα πουκάμισα του Joe Pesci είναι τα πιο… τρομακτικά στην ιστορία του σινεμά - 0 0
- Μπέρμπον και ουίσκι: Ξέρεις ποιες είναι οι διαφορές τους; - 3 0
- Ίαν Κέρτις: Ο τελευταίος μεγάλος rock star και ο ιδανικός αυτόχειρας - 4 1
Follow
  • ADVERTISE
Facebook
Instagram
ΣΤΕΙΛΕ MHNYMA
Men Exclusive.

Ο άντρας με άποψη

Men Exclusive.
  • STYLE
  • MALE TIPS
  • GROOMING
  • LOVE
  • AUTO – MOTO
  • LIFE
  • FITNESS
  • MONEY & CAREER
  • EDITORIALS
  • MORE +
    • BEST OF
    • CINEMA
    • COOK BOOK
    • DECO
    • FOOD & DRINK
    • GADGETS
    • GIRLS
    • MUSIC
    • OTHER SPORTS
    • RETRO
    • PEOPLE
    • REVIEWS
    • SMART BUYS
    • TRAVEL
    • TV SERIES
    • UPDATE
  • CONTACT
  • FITNESS

5 απλές ασκήσεις για να αποκτήσεις το σώμα του αθλητή

  • Men Exclusive
Total
2
Shares
2
0
Total
2
Shares
Share
Share

«Τα δυνατά σώματα κάνουν τους μεγάλους παίκτες». Αυτή είναι η αγαπημένη φράση πολλών γυμναστών. Η εκγύμναση των αθλητών με βάρη και αντιστάσεις έχει γίνει πλέον επιστήμη στον παγκόσμιο αθλητισμό. Το μοντέλο του καλού αθλητή περιλαμβάνει δυνατό σώμα με γραμμωμένους μυς, για να μπορεί να αντιμετωπίζει κάθε κατάσταση και αντίπαλο.

Ποιες είναι όμως οι μυϊκές ομάδες που θα τον βοηθήσουν να φτάσει σε αυτό το επίπεδο; Το σημαντικότερο είναι να έχει δυνατό κορμό και γερά πόδια. Με αυτόν τον τρόπο θα αυξήσει τη σταθερότητα, την ταχύτητα και την έκρηξή του – θα είναι μία ταχύτητα πάνω απ’ όλους. Δυνατές γάμπες, τετρακέφαλοι, οπίσθιοι μηριαίοι, γλουτοί, γοφοί, μηροί και κοιλιακοί συνθέτουν το μυστικό της επιτυχίας για τα περισσότερα αθλήματα.

Οι περισσότεροι ποδοσφαιριστές είναι γρήγοροι κι έχουν καλή φυσική κατάσταση. Λίγοι όμως είναι αυτοί που έχουν διάρκεια, δεν χάνουν καμία προσωπική μονομαχία, κανένα σπριντ και καμία κεφαλιά. Το παρακάτω πρόγραμμα θα σε βοηθήσει να κάνεις τη διαφορά μες στις τέσσερις γραμμές του γηπέδου. Ακολούθησέ το και βάλε γκολ από τη σέντρα.

ΠΕΝΤΕ ΑΠΛΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΑΘΛΗΤΙΚΕΣ ΕΠΙΔΟΣΕΙΣ

Οι παρακάτω ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί από τον Joseph Dowdell, C.S.C.S, ο οποίος γυμνάζει αθλητές ποικίλων ομαδικών αθλημάτων στη Νέα Υόρκη. Οι ασκήσεις του είναι συνδυασμός πολλών βασικών ασκήσεων σε ένα πρόγραμμα, που πρέπει να εκτελείται τρεις φορές την εβδομάδα. Ακολουθώντας το θα πεις αντίο σε μυϊκά τραβήγματα στα κάτω άκρα, σε τραυματισμούς στη μέση και θα αυξήσεις τις αθλητικές επιδόσεις σου.

1/ ΓΕΦΥΡΑ ΜΕ ΤΟΥΣ ΓΛΟΥΤΟΥΣ

Ξάπλωσε με την πλάτη και τα πέλματα να ακουμπούν στο πάτωμα και τα γόνατα λυγισμένα. Μετακίνησε τα δάχτυλα των ποδιών προς την κνήμη. Σφίξε τους γλουτούς και σήκωσε τους γοφούς. Μείνε σε αυτήν τη θέση για δύο δευτερόλεπτα και μετά χαμήλωσε τους γοφούς σου, χωρίς όμως να ακουμπήσουν το πάτωμα. Κάνε 10-12 επαναλήψεις.

Μύες που γυμνάζονται: γλουτοί και οπίσθιοι μηριαίοι.

2/ ΠΛΑΓΙΑ ΜΕΤΑΤΟΠΙΣΗ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗΣ

Βάλε ένα λάστιχο αντίστασης γύρω από τους μηρούς σου. Στάσου όρθιος με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τα χέρια στους γοφούς. Περπάτα με πλάγια βήματα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Εκτέλεσε 10-12 επαναλήψεις προς κάθε κατεύθυνση.

Μύες που γυμνάζονται: γλουτοί και μηροί.

3/ ΕΛΞΕΙΣ ΜΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ

Με το αριστερό χέρι (τεντωμένο) πιάσε τη λαβή μίας ψηλής τροχαλίας (πάνω από το κεφάλι). Ισορροπώντας στο αριστερό πόδι, κατέβασε τη λαβή προς τα κάτω. Κάνε 10-12 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Μύες που γυμνάζονται: γλουτοί, γάμπες, κοιλιακοί και ώμοι.

4/ ΤΡΕΞΙΜΟ ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ

Με το αριστερό χέρι τεντωμένο, πιάσε τη λαβή μίας μέσης τροχαλίας, η οποία βρίσκεται στο ύψος του θώρακά σου, έχοντας το δεξί πόδι πίσω και τεντωμένο ελάχιστα πάνω από το πάτωμα. Καθώς τραβάς τη λαβή προς τον κορμό σου, φέρε το δεξί γόνατο μπροστά από το σώμα σου.

Μύες που γυμνάζονται: γλουτοί, γοφοί και κορμός.

5/ ΚΑΤΕΒΑΣΜΑ ΜΕ ΤΟ ΕΝΑ ΠΟΔΙ

Ξάπλωσε μπροστά από μία ανοιχτή πόρτα με την πλάτη να ακουμπά στο πάτωμα, τα πόδια τεντωμένα πάνω και το αριστερό πόδι κόντρα στο κούφωμα της πόρτας. Κρατώντας το αριστερό πόδι σταθερό, μετακίνησε με αργό ρυθμό το δεξί πόδι πάνω-κάτω 10 φορές. Αλλαξε πόδι κι επανάλαβε.

Μύες που γυμνάζονται: γοφοί, τετρακέφαλοι και κοιλιακοί.

2
0
Share 2
Share 0
Total
2
Shares
Share 2
Share 0
Men Exclusive

Ο πιο πλήρης οδηγός για τον σύγχρονο άνδρα. Male Tips, Style, Food & Drink, Travel, Gadgets.

Προηγούμενο άρθρο
  • CINEMA

Η νέα animation ταινία του Spiderman είναι πολύ cool

  • Men Exclusive
ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Επόμενο άρθρο
  • FITNESS

Είσαι βραδυνός δρομέας; 4 χρήσιμα tips για να τρέχεις με ασφάλεια

  • Men Exclusive
ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

ΕΓΓΡΑΦΗ

ΚΑΝΕ ΕΓΓΡΑΦΗ ΣΤΟ NEWSLETTER ΜΑΣ

Social
Facebook
Instagram
ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ
  • 1
    Arnold Schwarzenegger: Ο “Τerminator” επιστρέφει
  • road trip 2
    Έτσι θα οργανώσεις ένα τέλειο καλοκαιρινό road trip
  • 3
    Τhe Wizard of Lies: Ο Robert De Niro επιστρέφει ως απατεώνας
  • 4
    Ο Σάκης Μπουλάς ήταν το πιο ροκ αρσενικό που γνώρισες ποτέ
  • 5
    5 βιβλία που θα σε κάνουν καλύτερο άνθρωπο
  • 6
    10 λόγοι που δεν πρέπει ΠΟΤΕ να ταξιδέψεις με τον Tom Hanks
  • 7
    Porsche Speedster: Είναι μαγευτική, είναι κάμπριο και με 205 άλογα
  • 8
    Γιατί όσοι διαβάζουν βιβλία ζουν περισσότερο

MEN EXCLUSIVE

ΚΑΝΕ ΕΓΓΡΑΦΗ ΣΤΟ NEWSLETTER

- Έχουμε γεννηθεί για κάτι περισσότερο από το να πηγαινοερχόμαστε απλώς σε μία δουλειά - 0 0
- Mάθε τους 4 χρυσoύς κανόνες για να εξελίξεις το στυλ σου - 1 0
- 10 στιλάτα jackets βγαλμένα από την ντουλάπα του Steve McQueen - 3 0
- Κόπηκες στο ξύρισμα; ‘Ετσι θα σταματήσεις την αιμορραγία - 0 0
- Ferrari 500 Mondial Spider 1954: Κατακόκκινος πειρασμός! - 1 0
- Στα άδυτα του σαδομαζοχιστικού club Pandora’s Box της Νέας Υόρκης - 0 0
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Προβληθείτε μέσα από τις σελίδες του Men Exclusive και προσεγγίστε μεγάλο ποσοστό χρηστών του διαδικτύου, από όλα τα μέρη της Ελλάδας.

Τοποθετώντας στη σελίδα του Men Exclusive το όνομα του προϊόντος σας, της επιχείρησής σας ή της υπηρεσίας σας επιτυγχάνετε τη στοχευμένη προβολή σε ένα σημαντικό καταναλωτικό κοινό, το οποίο δείχνει πιστά την προτίμησή του σε εμάς για να ενημερωθεί για θέματα που αφορούν τον άνδρα.

Στείλτε μας μήνυμα στο info@menexclusive.com και θα σας απαντήσουμε το συντομότερο δυνατό για να βρούμε την καλύτερη λύση για εσάς.

ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ετικέτες
HOLLYWOOD SEX style tips VIDEO ΑΜΑΞΙ ΑΝΤΡΑΣ ΑΝΤΡΕΣ ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΟ ΒΙΝΤΕΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΔΟΥΛΕΙΑ ΕΡΓΑΣΙΑ ΖΕΥΓΑΡΙ ΖΩΗ ΗΘΟΠΟΙΟΣ ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ ΚΙΝΗΤΟ ΚΟΣΤΟΥΜΙ ΛΕΦΤΑ ΜΟΝΤΕΛΟ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ΠΟΤΟ ΠΟΥΚΑΜΙΣΟ ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΡΟΥΧΑ ΣΑΚΑΚΙ ΣΕΞ ΣΙΝΕΜΑ ΣΤΙΛ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΣΧΕΣΗ ΣΩΜΑ ΤΑΙΝΙΑ ΤΑΙΝΙΕΣ ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ ΧΡΗΜΑΤΑ άνδρας άνδρες γυναίκα μόδα ντύσιμο σπίτι στυλ
Social
Facebook
Instagram
ΠΡΟΣΦΑΤΑ ΑΡΘΡΑ
  • Mάθε τους 4 χρυσoύς κανόνες για να εξελίξεις το στυλ σου
  • Έχουμε γεννηθεί για κάτι περισσότερο από το να πηγαινοερχόμαστε απλώς σε μία δουλειά
  • συνταγές
    5 εύκολες συνταγές για εμάς τους εργένηδες
  • 10 στιλάτα jackets βγαλμένα από την ντουλάπα του Steve McQueen
  • Κόπηκες στο ξύρισμα; ‘Ετσι θα σταματήσεις την αιμορραγία
  • Ferrari 500 Mondial Spider 1954: Κατακόκκινος πειρασμός!
  • Γιατί όσο μεγαλώνεις γίνεσαι πιο επιλεκτικός
Men Exclusive.
Ο άντρας με άποψη (Copyright © 2016-2023 Men Exclusive. All rights reserved)

Input your search keywords and press Enter.