Ένα ζήτημα που απασχολεί χιλιάδες άνδρες και γυναίκες, είναι το βάρος τους. Υπάρχουν άνθρωποι που ενώ δεν τρώνε μεγάλες ποσότητες φαγητού, παίρνουν εύκολα βάρος και αναγκάζονται να απευθυνθούν σε ειδικούς διατροφολόγους. Υπάρχουν κάποιες τροφές που βοηθούν στη μείωση του σωματικού βάρους, τις οποίες μπορείς να δοκιμάσεις για να χάσεις μόνος σου τα κιλά που θέλεις.
Νερό
Ό,τι πιο κλισέ, όμως το νερό είναι απαραίτητο για τη διατήρηση του βάρους σε φυσιολογικά επίπεδα. Επίσης, το νερό κρατά τον οργανισμό ενυδατωμένο και βοηθάει στη γρήγορη πέψη των τροφών. Ιδανικά, πρέπει να πίνεις 8-10 ποτήρια την ημέρα.
Σκέτο γιαούρτι
Αν και είναι γαλακτοκομικό, ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του βάρους. Δοκίμασε να χρησιμοποιήσεις το γιαούρτι σαν γαρνιτούρα στο φαγητό σου, αντί για διάφορες παχυντικές σάλτσες, γεμάτες συντηρητικά.
Όσπρια
Στα όσπρια ανήκουν οι φακές, τα ρεβίθια, τα φασόλια, τα μπιζέλια και η φάβα. Οι τροφές αυτές αποτελούν πλούσια πηγή πρωτεϊνών και φυτικών ινών, που σημαίνει ότι χορταίνουν τον οργανισμό και εξαλείφουν το αίσθημα πείνας.
Αγγούρι
Ένα νόστιμο λαχανικό, πλούσιο σε νερό και πολύ χαμηλό σε θερμίδες. Μπορείς να το κόψεις σε σαλάτα ή σαν συστατικό ενός υγιεινού σάντουιτς με μαύρο ψωμί, ντομάτα και μαρούλι.
Μπρόκολο/κουνουπίδι
Πολύς κόσμος τα αποφεύγει εξαιτίας της έντονης μυρωδιάς που αποφέρουν κατά το μαγείρεμά τους, όμως είναι δύο πολύ υγιεινά λαχανικά, τα οποία είναι αντιοξειδωτικά και λόγω της πληθώρας φυτικών ινών βοηθούν στη σωστή εντερική λειτουργία. Αν θέλεις να χάσεις βάρος, αξίζει να τα εντάξεις στο διατροφολόγιό σου.
Άπαχα πουλερικά
Αν είσαι κρεατοφάγος, απόφυγε τα χοιρινά κρέατα και τα σουβλάκια και πες ναι στο κοτόπουλο (χωρίς πέτσα) και τη γαλοπούλα. Είναι νόστιμα φαγητά και πλούσια πηγή πρωτεϊνών, που είναι απαραίτητες για να έχεις ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος, χωρίς να σου στερήσουν τη νοστιμιά του κρέατος.
Σολομός
Ο σολομός είναι πλούσιος σε πρωτεΐνες και Ω3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στην καρδιαγγειακή λειτουργία και στην ενίσχυση του μεταβολισμού. Είναι μια τροφή που μαγειρεύεται εύκολα στο φούρνο και σε κρατά χορτασμένο για ώρες. Επίσης, συνδυάζεται τέλεια με μπρόκολο σαν γαρνιτούρα.
Μήλα
Τα μήλα είναι ίσως το πιο υγιεινό φρούτο και περιέχει λιγότερες από 100 θερμίδες. Μπορείς να το φας ακόμα και με τη φλούδα, παίρνοντας μεγάλη ποσότητα βιταμινών και ενέργειας. Το μήλο είναι επίσης αντιοξειδωτικό, γεγονός που το κάνει τόσο υγιεινό.
Μαύρη σοκολάτα
Σε αντίθεση με τη σοκολάτα γάλακτος, η μαύρη (ή αλλιώς πικρή) σοκολάτα δεν παχαίνει, οπότε δε χρειάζεται να την αποφεύγεις. Έχει πολύ χαμηλά ποσοστά θερμίδων και λίπους, οπότε μπορείς να φας άφοβα. Έχει ιδιαίτερη γεύση και μπορεί να αποτελέσει ένα πολύ γευστικό επιδόρπιο.
Βρώμη
Η βρώμη είναι ένα δημητριακό υψηλής διατροφικής αξίας. Οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν αυξάνουν το ιξώδες του περιεχομένου του στομάχου και καθυστερούν τη διαδικασία της πέψης. Με αυτόν τον τρόπο προάγουν το αίσθημα του κορεσμού, συμβάλλοντας στην καλύτερη διαχείριση του σωματικού βάρους.
Μάθε 7 μύθους και πραγματικότητες για το γυμναστήριο ΕΔΩ
Δες τις τροφές που θα απογειώσουν τη στύση σου ΕΔΩ
Δες 5 υγιεινά φαγητά όχι και τόσο αθώα ΕΔΩ
