Οι τροφές χωρίζονται σε κατηγορίες, υγιεινές, ανθυγιεινές, παχυντικές, διαιτητικές. Τα συστατικά των τροφών ενισχύουν ή βλάπτουν τον ανθρώπινο οργανισμό, ανάλογα με τις ανάγκες του. Με τον ίδιο τρόπο, υπάρχουν τροφές που με τα συστατικά τους μπορούν να χαλάσουν την ποιότητα του ύπνου σου και να δυσκολέψουν τη χαλάρωσή σου.
Λευκό Ψωμί
Οι υδατάνθρακες περιέχουν τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ απαραίτητο για την παραγωγή της σεροτονίνης, που προκαλεί υπνηλία. Το ψωμί μπορεί να είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες, αλλά υστερεί σε φυτικές ίνες με αποτέλεσμα να οδηγεί στην ταχεία χώνεψή τους, κάτι που λειτουργεί ανασταλτικά για τη διαδικασία του ύπνου. Γενικά να προτιμάς τα προϊόντα σίκαλης (μαύρο ψωμί, καστανό ρύζι, μακαρόνια σικάλεως κτλ) για να λάβεις αυτήν την ευεργετική τους ιδιότητα.
Τηγανητό ψάρι
Τα τηγανητά είναι γενικώς βλαβερά για την υγεία μας και ειδικά στο δείπνο, το τηγανητό φαγητό μπορεί να καταστρέψει τον ύπνο μας. Τα λίπη που συσσωρεύονται στον οργανισμό μετά την πρόσληψη του τηγανητού ψαριού προκαλούν φούσκωμα και μετεωρισμό, γεγονός που χαλάει την ποιότητα του ύπνου. Μια υγιεινή εναλλακτική είναι ο σολωμός και ο τόνος.
Τηγανητό κοτόπουλο
Όπως το τηγανητό ψάρι, έτσι και το τηγανητό κοτόπουλο ρίχνει μια βόμβα λίπους στον οργανισμό, η οποία δυσκολεύει πολύ τη διαδικασία της πέψης και δε σε αφήνει να κοιμηθείς εύκολα το βράδυ. Προτίμησε να φας λίγη άπαχη γαλοπούλα αντί για τηγανισμένο κοτόπουλο το βράδυ.
Τηγανητές πατάτες
Οι τηγανητές πατάτες είναι ένα αγαπημένο φαγητό, όμως επίσης δυσκολεύει τον ύπνο σου, λόγω της πρόσληψης μεγάλης ποσότητας λαδιού. Αντικατάστησε τις πατάτες με λαχανικά στο βραδινό σου και θα δεις μεγάλη διαφορά στην ποιότητα του ύπνου σου.
Τυρί
Τα υψηλά σε λίπη τυριά προκαλούν φούσκωμα, το οποίο μπορεί να σε κρατήσει ξύπνιο μέχρι αργά. Γι’ αυτό προτίμησε να φας ένα ελαφρύ τυρί cottage και να αποφύγεις τις δυσάρεστες παρενέργειες.
Σοκολάτα
Η σοκολάτα περιέχει καφεΐνη, η οποία είναι γνωστή για τις διεγερτικές της ιδιότητες, οι οποίες διώχνουν την κούραση και την αίσθηση υπνηλίας. Γι’ αυτό απόφυγε να τρως σοκολάτα το βράδυ, εκτός αν θέλεις να ξενυχτήσεις.
Μπάρες πρωτεΐνης
Κάποιες μπάρες πρωτεϊνών περιέχουν μεγάλη ποσότητα καφεΐνης (αυτές που έχουν γεύση καφέ, σοκολάτα και πράσινο τσάι), γι’ αυτό αν γυμνάζεσαι βράδυ και φας μπάρα πρωτεϊνών, να είσαι προετοιμασμένος για ένα μικρό ξενύχτι. Εναλλακτικά, φάε μερικούς ξηρούς καρπούς που επίσης θα σου δώσουν ενέργεια και τόνωση, χωρίς να επηρεάσουν τον ύπνο σου.
