Συμπερίλαβε τις παρακάτω τροφές στη διατροφή σου και θα αποκτήσεις τέλειο ανοσοποιητικό σύστημα και σώμα χωρίς λίπος.
Βούβαλος
Περιέχει λιγότερο από το μισό του λίπους του μοσχαρίσιου κρέατος και θρεπτικά συστατικά, όπως ο ψευδάργυρος, το σελήνιο και οι βιταμίνες Β, που απαιτούνται για την παραγωγή τεστοστερόνης.
‘Οφελος σε: Μύες, Μεταβολισμό
Κεφίρ
Αυτό το γαλακτοκομικό -που έχει υποστεί ζύμωση- έχει αναλογία πρωτεϊνών προς υδατάνθρακες 2:3. Οταν μάλιστα βρεθεί στο πεπτικό σου σύστημα, δρα ως λίπασμα και βοηθάει στην πέψη.
‘Οφελος σε: Καρδιά, Ανοσοποιητικό
Kamut
Αυτό το υγιεινό για την καρδιά σιτηρό έχει σχεδόν τα διπλάσια θρεπτικά συστατικά του σιταριού, αφού περιέχει 10 γραμμ. πρωτεΐνης και 7 γραμμ. φυτικών ινών ανά φλιτζάνι.
‘Οφελος σε: Καρδιά, Μεταβολισμό
Κουνουπίδι
Μπορείς να το λες και «λευκό μπρόκολο», αφού ταιριάζουν διατροφικά. Περιέχει ινδόλη-3-καρβινόλη, μια ένωση που μπορεί να αποτρέψει τον καρκίνο και να επιδιορθώσει το DNA σου.
‘Οφελος σε: Ανοσοποιητικό, Μεταβολισμό
Ξινολάχανο
Η ζύμωση συγκεντρώνει τις αντικαρκινικές ενώσεις, όπως την ascorbigen. Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι επίσης πλούσια σε φιλικά βακτήρια, που βοηθούν το πεπτικό σύστημα.
‘Οφελος σε: Ανοσοποιητικό, Μεταβολισμό
Βλαστωμένοι Σπόροι
Αυτό το τρόφιμο μπορεί να περιέχει μέχρι και τριπλάσια ποσότητα διαλυτών φυτικών ινών, κλειδί για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Δοκίμασε πρώτα το φύτρο ρυζιού.
‘Οφελος σε: Καρδιά, Μεταβολισμό
Αποξηραμένα Δαμάσκηνα
Μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας απέδειξε ότι τα δαμάσκηνα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων της κακής χοληστερόλης στο αίμα.
‘Οφελος σε: Καρδιά, Μεταβολισμό
Μύδια
Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, αφού περιέχουν περίπου 20 γραμμ. ανά μερίδα. Παρέχουν επίσης βιταμίνες Β12 και C, καθώς και σίδηρο και μαγνήσιο, τα οποία σε βοηθούν να επανακάμπτεις από την άσκηση.
‘Οφελος σε: Μύες, Μεταβολισμό
Μακαντέμια
Είναι καλή πηγή υγιεινών λιπαρών, αφού μια μερίδα περιέχει περίπου 17 γραμμ. μονοακόρεστα λιπαρά (το πιο υγιεινό είδος). Βρίσκονται επάξια στην ίδια κατηγορία με τη μαύρη σοκολάτα ως σούπερ σνακ.
‘Οφελος σε: Καρδιά, Μεταβολισμό
Σέσκουλα
Ενα φλιτζάνι περιέχει 4 φορές τη ΣΗΠ βιταμίνης Κ, που επιβραδύνει την αρτηριακή αποτιτάνωση. Η βιταμίνη Κ είναι και λιποδιαλύτης, γι’ αυτό σόταρέ τα σε ελαιόλαδο για καλύτερη απορρόφησή της.
‘Οφελος σε: Καρδιά, Μεταβολισμό
