Η απόκτηση μεγάλων και δυνατών μυών δεν εξαρτάται μόνο από τη γυμναστική, αλλά και από τις τροφές που καταναλώνεις.
Διάβασε ποιες είναι οι 7 τροφές-σύμμαχοι στο δύσκολο, αλλά όχι ακατόρθωτο έργο σου.
Άπαχο βοδινό
Το βοδινό είναι μια πλούσια πηγή σιδήρου, λιπαρών οξέων και βιταμίνης Β, ενώ τα υψηλά επίπεδα πρωτεϊνών και αμινοξέων βοηθούν στη μυική ανάπτυξη.
Το άπαχο βοδινό είναι μια καλή επιλογή αν παράλληλα με τη γυμναστική προσπαθείς να χάσεις και βάρος.
Η μεγάλη ποικιλία βιταμινών, θρεπτικών ουσιών και ωφέλιμων λιπαρών που περιέχει το βοδινό κρέας κάνει καλό στη συνολική σου υγεία, γι’ αυτό προτίμησε το.
Γάλα
Εκτός από τη φυσιολογική ανάπτυξη των οστών, το γάλα είναι ωφέλιμο και για την αύξηση της μυικής μάζας.
Το πλήρες γάλα αποτελεί την καλύτερη πηγή ασβεστίου και πρωτεϊνών και περιέχει το μεγαλύτερο επίπεδο λιπαρών.
Μέσα σε ένα πρόγραμμα έντονης εκγύμνασης, το πλήρες γάλα είναι η καλύτερη επιλογή που έχεις, καθώς μπορεί να συντηρήσει τον οργανισμό και τους μύες, ενώ αν δεν ασκείσαι έντονα μπορείς να λάβεις όλα τα απαραίτητα συστατικά από ένα γάλα με χαμηλά λιπαρά.
Αυγά
Τα αυγά ωφελούν τον οργανισμό σε πολλά σημεία και με πολλούς τρόπους.
Περιέχουν πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, υγιεινά λιπαρά αμινοξέα, βιταμίνη D και χολίνη, συνδυασμό που κάνει τα αυγά τον καλύτερό σου σύμμαχο στην ενίσχυση της μυικής ανάπτυξης και στη διατήρηση μιας φυσιολογικής μυικής μάζας.
Ψάρι
Τα ψάρια είναι υψηλά σε πρωτείνες, βιταμίνες, μέταλλα, ασβέστιο και λιπαρά οξέα, ενώ είναι χαμηλά σε λιπαρά.
Είναι μια τροφή φιλική στον εγκέφαλο ως γνωστόν, αλλά βοηθά επίσης και στο μυικό χτίσιμο και την ενδυνάμωση των τενόντων.
Τα ψάρια που θα σε βοηθήσουν περισσότερο στο στόχο σου είναι ο σολομός, ο τόνος, οι σαρδέλες και το σκουμπρί, δηλαδή τα ψάρια που έχουν τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε Ω3 λιπαρά οξέα.
Τυρί cottage
Το τυρί cottage αποτελεί πλούσια πηγή καζεΐνης. Το συγκεκριμένο είδος πρωτεΐνης κατηγοριοποιείται ως πρωτεΐνη αργής πέψης, κάτι πολύ θετικό και ωφέλιμο για το χτίσιμο και τη διατήρηση των μυών.
Το cottage είναι ένα πολύ καλό σνακ που ξεγελά την πείνα και κρατά τον οργανισμό. Περιέχει βιταμίνη Β12, ωφέλιμα λιπαρά, ασβέστιο και πληθώρα θρεπτικών ουσιών.
Δημητριακά ολικής άλεσης
Τα δημητριακά ολικής άλεσης είναι η ιδανική τροφή για όσους ενδιαφέρονται να ακολουθήσουν μια υγιεινή διατροφή, ταυτόχρονα με το χτίσιμο της μυικής τους μάζας.
Η πέψη των δημητριακών ολικής άλεσης γίνεται πιο αποτελεσματικά από αυτήν των κατεργασμένων δημητριακών και επίσης παρέχουν πιο ισορροπημένα θρεπτικά συστατικά, κάτι που συμβάλλει στην παραγωγή του αισθήματος ευεξίας και στη βελτίωση της υγείας μας.
Βρώμη
Η βρώμη είναι από τις πιο υγιεινές και θρεπτικές τροφές που μπορεί να καταναλώσει κανείς.
Είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες, ενώ ενισχύει την αίσθηση κορεσμού. Επίσης έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και είναι ελάχιστα επεξεργασμένη.
Η βρώμη βοηθά στην απώλεια του περιττού βάρους, ωθεί τον οργανισμό να απορροφά ταχύτερα και πιο αποτελεσματικά τις θρεπτικές ουσίες που προσλαμβάνει, ενώ παράλληλα βελτιώνει τη μυική ανάπτυξη και το σθένος του οργανισμού.
