Men Exclusive.
  • STYLE
  • MALE TIPS
  • GROOMING
  • LOVE
  • AUTO – MOTO
  • LIFE
  • FITNESS
  • MONEY & CAREER
  • EDITORIALS
  • MORE +
    • BEST OF
    • CINEMA
    • COOK BOOK
    • DECO
    • FOOD & DRINK
    • GADGETS
    • GIRLS
    • MUSIC
    • OTHER SPORTS
    • RETRO
    • PEOPLE
    • REVIEWS
    • SMART BUYS
    • TRAVEL
    • TV SERIES
    • UPDATE
  • CONTACT
FACEBOOK
Instagram
  • SHOP
  • ADVERTISE
10K Likes
696 Followers
ΣΤΕΙΛΕ MHNYMA
Men Exclusive.

The Man With Attitude

Men Exclusive.
  • STYLE
  • MALE TIPS
  • GROOMING
  • LOVE
  • AUTO – MOTO
  • LIFE
  • FITNESS
  • MONEY & CAREER
  • EDITORIALS
  • MORE +
    • BEST OF
    • CINEMA
    • COOK BOOK
    • DECO
    • FOOD & DRINK
    • GADGETS
    • GIRLS
    • MUSIC
    • OTHER SPORTS
    • RETRO
    • PEOPLE
    • REVIEWS
    • SMART BUYS
    • TRAVEL
    • TV SERIES
    • UPDATE
  • CONTACT
  • FITNESS

5 ασκήσεις που μπορείς εύκολα να κάνεις στο σπίτι

  • 07/10/2021
  • Men Exclusive
Total
1
Shares
1
0
Total
1
Shares
Share
Share

Θέλεις να πας γυμναστήριο, αλλά δεν μπορείς να μπεις σε κλειστούς χώρους λόγω κορονοϊού και όλων αυτών των φόβων που σε έχουν καταβάλλει; Ένας άλλος λόγος είναι ότι μπορεί και να… βαριέσαι να τρέχεις μέχρι εκεί.

Η λύση είναι να συνεχίζεις να αθλείσαι στο σπίτι, κάνοντας απλές ασκήσεις, που δεν απαιτούν βάρη και ειδικό εξοπλισμό.

Πάμε λοιπόν να δούμε τι ασκήσεις μπορείς να κάνεις :

Jumping Jacks

Η άσκηση αυτή έχει σκοπό να γυμνάσει ολόκληρο το σώμα. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να επιλέξει κάποιος αυτήν την άσκηση. Βοηθάει στην ενίσχυση της καρδιάς, των μυών, των οστών καθώς επίσης βοηθάει και στην απώλεια βάρους. Επίσης, βελτιώνει τη σταθερότητα και την αντοχή σου.

Η εκτέλεσή της είναι ιδιαίτερα εύκολη. Ξεκίνα από τη στάση προσοχής με τα χέρια και τα πόδια κολλητά. Πήδα και ταυτόχρονα άνοιξε τα πόδια και σήκωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι σου. Αμέσως μετά κάνε ένα ακόμα άλμα για να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Κάντο όσο πιο γρήγορα μπορείς χωρίς να κουράζεις υπερβολικά τον εαυτό σου.

Plank – Άσκηση σανίδα

Μία από τις καλύτερες ασκήσεις για να γυμνάσεις τους κοιλιακούς σου. Ενισχύει επίσης, τους ώμους, τα χέρια και την πλάτη σου. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να μείνεις στη στάση που κάνεις κάμψει με τα πόδια σου να είναι στο ύψος των ώμων σου και τους αγκώνες σου λυγισμένους 90 μοίρες. Σιγουρέψου ότι το σώμα σου βρίσκεται στην ευθεία.

Cross Crunches

Αν θέλεις να γυμνάσεις τον κορμό και τους κοιλιακούς σου, αυτή είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις. Η αρχική θέση είναι με την πλάτη στο πάτωμα και τα χέρια πίσω από κεφάλι. Σήκωσε ταυτόχρονα το σώμα σου φέρνοντας τον δεξί σου αγκώνα προς τα αριστερά και ταυτόχρονα ξεκίνα να λυγίζεις το αριστερό σου γόνατο.

Προσπάθησε να ακουμπήσεις τον αγκώνα σου με το γόνατό σου και έπειτα, γύρνα στην αρχική σου θέση και συνέχισε με τον αριστερό αγκώνα και το δεξί γόνατο.

Squats – Καθίσματα

Όταν κάνεις γυμναστική δε θα πρέπει να αφήνεις απ’ έξω το κάτω μέρος του σώματός σου, δηλαδή τα πόδια σου. Κάτσε όρθιος με τα πόδια σου ανοιχτά λίγο περισσότερο από το ύψος των ώμων. Λύγισε τα γόνατά σου έτσι ώστε να κάνεις ένα βαθύ κάθισμα και χρησιμοποίησε τα χέρια σου για ισορροπία.

Push-ups

Φυσικά δεν υπάρχει πιο κλασσική άσκηση χωρίς βάρη από τα push-ups. Βάλε τη συγκεκριμένη άσκηση στο πρόγραμμα γυμναστικής σου αν δεν την έχεις ήδη. Υπάρχουν πολλοί και διαφορετικοί τρόποι, με διάφορους βαθμούς δυσκολίας για να γίνει η συγκεκριμένη άσκηση. Βρες τον τρόπο που σου ταιριάζει περισσότερο για αρχή και ξεκίνα να πειραματίζεσαι.

1
0
Share 1
Share 0
Total
1
Shares
Share 1
Share 0
Σχετικά θέματα
  • άνδρας
  • ΑΣΚΗΣΕΙΣ
  • ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
  • ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ
  • σπίτι
Men Exclusive

Ο πιο πλήρης οδηγός για τον σύγχρονο άνδρα. Male Tips, Style, Food & Drink, Travel, Gadgets.

Προηγούμενο άρθρο
  • AUTO - MOTO

H Lamborghini Countach LP 500 επιστρέφει!

  • 07/10/2021
  • Men Exclusive
ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Επόμενο άρθρο
  • LOVE

Πολύτιμες ερωτικές συμβουλές από τον Φρίντριχ Νίτσε – Έτσι θα καταλάβεις αν είναι η γυναίκα της ζωής σου

  • 07/10/2021
  • Men Exclusive
ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

ΕΓΓΡΑΦΗ

ΚΑΝΕ ΕΓΓΡΑΦΗ ΣΤΟ NEWSLETTER ΜΑΣ

Social
Facebook
Instagram
ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ
  • 1
    5 ανατριχιαστικές λεπτομέρειες για τις αγαπημένες σου ταινίες τρόμου
    • 11/01/2017
  • wags 2
    Oι WAGS που τρελαίνουν το φετινό Euro
    • 16/06/2016
  • 3
    7 άγνωστες στιγμές του μοναδικού Freddie Mercury
    • 24/11/2020
  • 4
    Αυτοί είναι οι πιο καλοντυμένοι άντρες του 2016
    • 04/01/2017
  • 5
    Η Κate Upton παίζει κρυφτό και θέλει να την βρεις
    • 16/01/2017
  • 6
    5 υγιεινά φαγητά όχι και τόσο αθώα
    • 06/10/2016
  • 7
    Πλέον ο Jim Beam σου απαντάει και σου σερβίρει bourbon
    • 01/12/2017
  • 8
    Οργασμός: ‘Ενας “πόλεμος” ανάμεσα στα δύο φύλα
    • 19/08/2016

MEN EXCLUSIVE

ΚΑΝΕ ΕΓΓΡΑΦΗ ΣΤΟ NEWSLETTER

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Προβληθείτε μέσα από τις σελίδες του Men Exclusive και προσεγγίστε μεγάλο ποσοστό χρηστών του διαδικτύου, από όλα τα μέρη της Ελλάδας.

Τοποθετώντας στη σελίδα του Men Exclusive το όνομα του προϊόντος σας, της επιχείρησής σας ή της υπηρεσίας σας επιτυγχάνετε τη στοχευμένη προβολή σε ένα σημαντικό καταναλωτικό κοινό, το οποίο δείχνει πιστά την προτίμησή του σε εμάς για να ενημερωθεί για θέματα που αφορούν τον άνδρα.

Στείλτε μας μήνυμα στο info@menexclusive.com και θα σας απαντήσουμε το συντομότερο δυνατό για να βρούμε την καλύτερη λύση για εσάς.

ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ετικέτες
HOLLYWOOD SEX style tips VIDEO ΑΜΑΞΙ ΑΝΤΡΑΣ ΑΝΤΡΕΣ ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΟ ΒΙΝΤΕΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΔΟΥΛΕΙΑ ΕΡΓΑΣΙΑ ΖΕΥΓΑΡΙ ΖΩΗ ΗΘΟΠΟΙΟΣ ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ ΚΙΝΗΤΟ ΚΟΣΤΟΥΜΙ ΛΕΦΤΑ ΜΟΝΤΕΛΟ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ΠΟΤΟ ΠΟΥΚΑΜΙΣΟ ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΡΟΥΧΑ ΣΑΚΑΚΙ ΣΕΞ ΣΙΝΕΜΑ ΣΤΙΛ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΣΧΕΣΗ ΣΩΜΑ ΤΑΙΝΙΑ ΤΑΙΝΙΕΣ ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ ΧΡΗΜΑΤΑ άνδρας άνδρες γυναίκα μόδα ντύσιμο σπίτι στυλ
Social
Facebook
Instagram
Facebook
ΠΡΟΣΦΑΤΑ ΑΡΘΡΑ
  • Το UNO® συνεργάζεται με τη Nike και τον Γιάννη Αντετοκούνμπο για μία «Wild» συλλογή προϊόντων
    • 28/10/2021
  • Γραβάτα: Ένα αρσενικό κομμάτι που δεν πρέπει να αφήσεις να «πεθάνει»
    • 18/10/2021
  • Βλάσσης Μπονάτσος: Ένας τύπος «φοβερός, τρομερός, πάααρα πολύ ωραίος»
    • 14/10/2021
  • Ιβ Μοντάν, ο γόης σταρ, ο μαχητικός ιδεολόγος και η σύνδεσή του με την Ελλάδα
    • 13/10/2021
Men Exclusive.
Τhe Man With Attitude (Copyright © 2016-2022 Men Exclusive. All rights reserved)

Input your search keywords and press Enter.