Men Exclusive.
  • STYLE
  • MALE TIPS
  • GROOMING
  • LOVE
  • AUTO – MOTO
  • LIFE
  • FITNESS
  • MONEY & CAREER
  • EDITORIALS
  • MORE +
    • BEST OF
    • CINEMA
    • COOK BOOK
    • DECO
    • FOOD & DRINK
    • GADGETS
    • GIRLS
    • MUSIC
    • OTHER SPORTS
    • RETRO
    • PEOPLE
    • REVIEWS
    • SMART BUYS
    • TRAVEL
    • TV SERIES
    • UPDATE
  • CONTACT
FACEBOOK
Instagram
avatar
menexclusive_official
Men Exclusive
17 Followers
- Έχουμε γεννηθεί για κάτι περισσότερο από το να πηγαινοερχόμαστε απλώς σε μία δουλειά - 0 0
- Mάθε τους 4 χρυσoύς κανόνες για να εξελίξεις το στυλ σου - 1 0
- 10 στιλάτα jackets βγαλμένα από την ντουλάπα του Steve McQueen - 3 0
- Κόπηκες στο ξύρισμα; ‘Ετσι θα σταματήσεις την αιμορραγία - 0 0
- Ferrari 500 Mondial Spider 1954: Κατακόκκινος πειρασμός! - 1 0
- Στα άδυτα του σαδομαζοχιστικού club Pandora’s Box της Νέας Υόρκης - 0 0
- Tα πουκάμισα του Joe Pesci είναι τα πιο… τρομακτικά στην ιστορία του σινεμά - 0 0
- Μπέρμπον και ουίσκι: Ξέρεις ποιες είναι οι διαφορές τους; - 3 0
- Ίαν Κέρτις: Ο τελευταίος μεγάλος rock star και ο ιδανικός αυτόχειρας - 4 1
Follow
  • ADVERTISE
Facebook
Instagram
ΣΤΕΙΛΕ MHNYMA
Men Exclusive.

Ο άντρας με άποψη

Men Exclusive.
  • STYLE
  • MALE TIPS
  • GROOMING
  • LOVE
  • AUTO – MOTO
  • LIFE
  • FITNESS
  • MONEY & CAREER
  • EDITORIALS
  • MORE +
    • BEST OF
    • CINEMA
    • COOK BOOK
    • DECO
    • FOOD & DRINK
    • GADGETS
    • GIRLS
    • MUSIC
    • OTHER SPORTS
    • RETRO
    • PEOPLE
    • REVIEWS
    • SMART BUYS
    • TRAVEL
    • TV SERIES
    • UPDATE
  • CONTACT
  • FITNESS

Τα συχνότερα λάθη που κάνεις στη γυμναστική και τραυματίζεσαι

  • Men Exclusive
Total
0
Shares
0
0
Total
0
Shares
Share
Share

Όσοι ασχολούνται με τη γυμναστική και τα σπορ, γνωρίζουν καλά ότι είναι πολύ εύκολο να τραυματιστεί κάποιος. Δεν έχει να κάνει μόνο με την απροσεξία ή εξαιτίας ενός αντιπάλου, αλλά και με τα λάθη που κάνουν.

Για να έχεις το κεφάλι σου ήσυχο, διάβασε ποια είναι τα συχνότερα λάθη που κάνουμε και πώς μπορείς να τα αποφύγεις.

1. Το πιο συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι άνδρες στο γυμναστήριο είναι ότι πέφτουν κατευθείαν στα βαθιά.

Ένα αγύμναστο σώμα χρειάζεται ένα διάστημα μέχρι να συνηθίσει στην έντονη άσκηση, γι’ αυτό στις πρώτες επισκέψεις στο γυμναστήριο πρέπει η άσκηση να είναι πιο χαλαρή. Δεν μπορείς να σηκώσεις με τη μια 100 κιλά, θα ξεκινήσεις από τα 10 και σιγά σιγά θα τα αυξάνεις.

2. Μπορεί να είσαι άνθρωπος της γυμναστικής, αλλά για κάποιο λόγο να αναγκάστηκες να σταματήσεις για λίγο καιρό.

Όσα χρόνια και να γυμνάζεσαι, όταν απέχεις από την άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν μπορείς να συνεχίσεις ξαφνικά από το σημείο που είχες μείνει.

Όπως είπαμε παραπάνω, το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται μια περίοδο προσαρμογής. Οι μύες, οι πνεύμονες και η καρδιά σου μπορεί να αντέχουν το δίωρο τρέξιμο, οι σύνδεσμοι και οι αρθρώσεις σου όμως όχι. Ξεκίνα με ένα 20λεπτο τρέξιμο και μετά από 1 ή 2 εβδομάδες θα επανέλθεις στους φυσιολογικούς σου ρυθμούς.

3. Κάποιοι άνδρες περιορίζονται στην εκγύμναση του μπροστινού μέρους τους, δηλαδή το στήθος, τους κοιλιακούς και τους δικέφαλους.

Αυτό σημαίνει ότι η πλάτη και τα πόδια παραμένουν αγύμναστα και δεν ταιριάζουν με το υπόλοιπο σώμα.

Αν δε σε ενδιαφέρει μόνο η επίδειξη των κοιλιακών αλλά και η αισθητική, ξεκίνα να ακολουθείς ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής, για να είσαι ομοιόμορφος και να φαίνεσαι υγιής.

4. Για να γυμνάζεσαι σωστά και να φαίνονται τα αποτελέσματα, δεν αρκεί να γυμνάζεσαι για 2 ώρες μια φορά τη βδομάδα.

Έτσι καταπονείς τον εαυτό σου και μπορεί να τραυματιστείς. Αυτό που πρέπει να κάνεις για να πιάνουν τόπο οι ασκήσεις που ακολουθείς, είναι να γυμνάζεσαι τακτικά (ιδανικά 3-5 φορές την εβδομάδα) και όχι παραπάνω από 45 λεπτά.

5. Την ώρα της γυμναστικής νιώθεις πόνο σε κάποιο σημείο του σώματός σου και αντί να σταματήσεις, συνεχίζεις.

Αυτό είναι ένα μεγάλο λάθος που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό και αποχή σου από τη γυμναστική, καθώς τα σημεία που πονούν είναι συνήθως τα σημεία που χρησιμοποιείς πολύ και χρειάζονται ξεκούραση.

6. Αν κάνεις ένα άθλημα και πηγαίνεις στο γυμναστήριο για επιπλέον εκγύμναση και προπόνηση, ζήτα από τον υπεύθυνο γυμναστή να σου δείξει ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν για τις ανάγκες του συγκεκριμένου αθλήματος.

Αν πχ παίζεις ποδόσφαιρο, δεν υπάρχει λόγος να κάνεις ασκήσεις ενδυνάμωσης στήθους, αλλά ασκήσεις για τα πόδια, τους τετρακέφαλους και τις γάμπες.

7. Πολλοί άνδρες δεν δίνουν σημασία στην ανάγκη για stretching πριν από τη γυμναστική, κοινώς, παραλείπουν το ζέσταμα.

Ειδικά αν κάνεις καθιστική ζωή, δεν μπορείς να πας κατευθείαν μετά τη δουλειά στο γυμναστήριο και να τα δώσεις όλα.

Αν δεν θέλεις να χάνεις χρόνο για διατάσεις, μπορείς να κάνεις ζέσταμα, πηγαίνοντας στο γυμναστήριο με τα πόδια ή κυκλοφορώντας με ποδήλατο. Πάντως δε σου συστήνουμε σε καμία περίπτωση να παραλείπεις τις διατάσεις, καθώς μπορεί να τραυματιστείς σοβαρά.

8. Αν θέλεις να κάνεις γιόγκα, μην διστάζεις, επειδή θεωρείται (εσφαλμένα) από τους πολλούς ως ένα γυναικείο χόμπι.

Ακόμα και αν δεν υπάρχουν άλλοι άνδρες στην τάξη σου δε θα πρέπει να κάνεις πίσω, καθώς αυτό που μετράει είναι η εκγύμναση σου και όχι το τι σκέφτεται ο ένας και ο άλλος.

9. Οι περισσότεροι άνδρες στοχεύουν στην απόκτηση δύναμης και μυικού όγκου, αγνοώντας τη σημασία της ευκαμψίας.

Αγνοούν όμως και ότι η υπερβολική στιβαρότητα οδηγεί στη δυσκολία στην κίνηση. Εκτός από δύναμη, πρέπει να έχουμε και ελαστικότητα, για να ελαχιστοποιήσουμε τον κίνδυνο τραυματισμών.

Γι’ αυτό δεν πρέπει να εμμένεις σε συγκεκριμένες ασκήσεις γυμναστικής, αλλά να έχεις ποικιλία στις ασκήσεις σου.

 

Διάβασε ακόμη

6 παράγοντες που δεν ξέρεις ότι καταστρέφουν τη γυμναστική σου

Τα 5 λάθη που πρέπει να αποφύγεις για να χάσεις τα περιττά κιλά

12 tips για να δείχνεις ωραίος στο γυμναστήριο

0
0
Share 0
Share 0
Total
0
Shares
Share 0
Share 0
Σχετικά θέματα
  • ΑΠΟΦΥΓΕΙΣ
  • ΑΠΡΟΣΕΞΙΑ
  • ΑΣΚΗΣΕΙΣ
  • ΑΣΚΗΣΗ
  • ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
  • ΕΚΓΥΜΑΝΣΗ
  • ΚΕΦΑΛΙ
  • ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
  • ΛΑΘΗ
  • ΠΛΑΤΗ
  • ΠΟΔΙΑ
  • ΣΠΟΡ
  • ΣΤΗΘΟΣ
  • ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΙ
  • ΤΡΕΞΙΜΟ
  • ΧΑΛΑΡΗ
  • ΧΕΡΙΑ
Men Exclusive

Ο πιο πλήρης οδηγός για τον σύγχρονο άνδρα. Male Tips, Style, Food & Drink, Travel, Gadgets.

Προηγούμενο άρθρο
  • PEOPLE

Mπορεί ο Tom Hardy να γίνει ο επόμενος James Bond;

  • Men Exclusive
ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Επόμενο άρθρο
  • STYLE

5 εκπληκτικά aviator γυαλιά (κάτω από 150€) που μπορείς να αγοράσεις

  • Men Exclusive
ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

ΕΓΓΡΑΦΗ

ΚΑΝΕ ΕΓΓΡΑΦΗ ΣΤΟ NEWSLETTER ΜΑΣ

Social
Facebook
Instagram
ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ
  • 1
    5 tips για να ξεφορτωθείς τις ενοχλητικές τρίχες
  • 2
    Η αγωνιστική Norton του 1963 παίρνει χρυσό μετάλλιο
  • 3
    Θα έδινες 400€ για ένα jean γεμάτο ψεύτικη λάσπη ;
  • 4
    Γιατί τελικά είναι ωραίο να είσαι άντρας
  • 5
    Αυτή η custom Porsche 911 έχει το άγγιγμα του Μίδα
  • 6
    Τα ρούχα που θα φορέσεις την άνοιξη και συνδυάζονται με όλα
  • 7
    Η Nikon γιορτάζει 100 χρόνια ζωής και έγινε κρυστάλλινη
  • 8
    Γιατί όσοι διαβάζουν βιβλία ζουν περισσότερο

MEN EXCLUSIVE

ΚΑΝΕ ΕΓΓΡΑΦΗ ΣΤΟ NEWSLETTER

- Έχουμε γεννηθεί για κάτι περισσότερο από το να πηγαινοερχόμαστε απλώς σε μία δουλειά - 0 0
- Mάθε τους 4 χρυσoύς κανόνες για να εξελίξεις το στυλ σου - 1 0
- 10 στιλάτα jackets βγαλμένα από την ντουλάπα του Steve McQueen - 3 0
- Κόπηκες στο ξύρισμα; ‘Ετσι θα σταματήσεις την αιμορραγία - 0 0
- Ferrari 500 Mondial Spider 1954: Κατακόκκινος πειρασμός! - 1 0
- Στα άδυτα του σαδομαζοχιστικού club Pandora’s Box της Νέας Υόρκης - 0 0
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Προβληθείτε μέσα από τις σελίδες του Men Exclusive και προσεγγίστε μεγάλο ποσοστό χρηστών του διαδικτύου, από όλα τα μέρη της Ελλάδας.

Τοποθετώντας στη σελίδα του Men Exclusive το όνομα του προϊόντος σας, της επιχείρησής σας ή της υπηρεσίας σας επιτυγχάνετε τη στοχευμένη προβολή σε ένα σημαντικό καταναλωτικό κοινό, το οποίο δείχνει πιστά την προτίμησή του σε εμάς για να ενημερωθεί για θέματα που αφορούν τον άνδρα.

Στείλτε μας μήνυμα στο info@menexclusive.com και θα σας απαντήσουμε το συντομότερο δυνατό για να βρούμε την καλύτερη λύση για εσάς.

ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ετικέτες
HOLLYWOOD SEX style tips VIDEO ΑΜΑΞΙ ΑΝΤΡΑΣ ΑΝΤΡΕΣ ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΟ ΒΙΝΤΕΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΔΟΥΛΕΙΑ ΕΡΓΑΣΙΑ ΖΕΥΓΑΡΙ ΖΩΗ ΗΘΟΠΟΙΟΣ ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ ΚΙΝΗΤΟ ΚΟΣΤΟΥΜΙ ΛΕΦΤΑ ΜΟΝΤΕΛΟ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ΠΟΤΟ ΠΟΥΚΑΜΙΣΟ ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΡΟΥΧΑ ΣΑΚΑΚΙ ΣΕΞ ΣΙΝΕΜΑ ΣΤΙΛ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΣΧΕΣΗ ΣΩΜΑ ΤΑΙΝΙΑ ΤΑΙΝΙΕΣ ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ ΧΡΗΜΑΤΑ άνδρας άνδρες γυναίκα μόδα ντύσιμο σπίτι στυλ
Social
Facebook
Instagram
ΠΡΟΣΦΑΤΑ ΑΡΘΡΑ
  • Mάθε τους 4 χρυσoύς κανόνες για να εξελίξεις το στυλ σου
  • Έχουμε γεννηθεί για κάτι περισσότερο από το να πηγαινοερχόμαστε απλώς σε μία δουλειά
  • συνταγές
    5 εύκολες συνταγές για εμάς τους εργένηδες
  • 10 στιλάτα jackets βγαλμένα από την ντουλάπα του Steve McQueen
  • Κόπηκες στο ξύρισμα; ‘Ετσι θα σταματήσεις την αιμορραγία
  • Ferrari 500 Mondial Spider 1954: Κατακόκκινος πειρασμός!
  • Γιατί όσο μεγαλώνεις γίνεσαι πιο επιλεκτικός
Men Exclusive.
Ο άντρας με άποψη (Copyright © 2016-2023 Men Exclusive. All rights reserved)

Input your search keywords and press Enter.